肩の痛みを改善　Mさんのトレーニング

Mさんのトレーニング。

ご近所にお住まいで、クラブワントレーニングを始められて５年ほどが経過しています。

仕事柄、腰背部や肩・肘といった部位に痛みや張りがでるようです。

本日も肩の痛みを訴えられて来館されました。

トレーナーがマシンの動かし方を確認しながら身体をチェックしていくと、肩甲骨周囲の張りが強く、動かすポイントがズレているようです。

マシンが筋肉に対して最大限ストレッチをかけてくれることがクラブワントレーニングの特徴の一つですが、Mさんの場合、動作中に上手く力を抜くことが出来ず、ストレッチのかかり方が不十分になっていたようです。

筋肉に十分なストレッチがかからないと、その後の跳ね返す局面でしっかりとした加速が生まれません。無理に跳ね返そうとして更なる緊張が生まれます。

トレーナーが動かすポイントをアドバイスしながら、肩甲骨周囲の筋肉に指先で圧を加えます。ストレッチがかかっている局面で筋肉を押してあげることで柔らかさが生まれ、また動作もリラックスしたものに変化して行きます。

多くの方がトレーニングに対して持っているイメージは「力を入れる」や「力む」といったものでしょう。

これは筋力トレーニングが世の中全体に浸透して、重い負荷を持ち上げたり、その負荷に耐えたりすることがトレーニングだという考えが定着してしまっているからです。

しかし本来人間の正しい身体の使い方とは、動作中、力が入る局面と、力が抜けリラックスできている局面が、上手く切り替わりながら行われるべきなのです。

動作の始まりから終わりまで力が入り続けているようなトレーニングでは、正しい動きは身につかず、逆に筋肉の痛みや緊張を生み、動作の妨げになることも多くあります。

現代人の私生活は力みや緊張の連続です。慣れない靴での歩行動作や長時間のデスクワーク。身体が悲鳴をあげるのも当然ですね。

せめてトレーニングの時ぐらいは、リラックスして、余計な力を入れないでおきたいものです。

サーフィン　Aさんのトレーニング

サーフィンをされているAさん。

入会してから足繁く通って頂き、短期間でかなりレベルアップしてくれています。

サーフィンは競技特性上、腰や肩を痛めていたり、慢性的な疲労を抱えている方が多いようです。

特にパドリングの姿勢は身体にかかる負担がとても大きいのではないでしょうか。

肩甲骨周囲の動きに制限がかかっている方がパドリングの姿勢で動き続ければ、間違いなく肩のインナーにある脆弱な筋肉は、その強度に耐え切れず痛み始めるでしょう。

サーフィン後に上腕や前腕といった身体の末端部にばかり疲労を感じる方は要注意です。

大きな筋肉群が上手く使えず、小さくて脆い筋肉が頑張り続けると確実に痛みはやってきます。

またパドリングの姿勢は胸を張り、背中を反らせることが求められるようですが、腰背部が硬化している方には相当無理のある姿勢です。

無理矢理に背中を反らせ、胸を張っている状態が続けば、腰部への疲労は蓄積され続けますし、首の痛みを訴える方も少なくありません。

スポーツにおいて、正しいフォームや姿勢をマスターすることはパフォーマンスを向上させるために最も重要であり、必要不可欠な要素です。

むしろこれが全てと言えるかもしれませんね。

そしてこれらをマスターするためにトレーニングは遂行されなければいけません。

求められるフォームが上手く出来ない。つまり現状では求められるフォームが可能な身体状態ではないということです。

ほとんどの方は、肩甲骨・股関節の硬化が強く、動き全体に制限がかかっているケースです。

トレーニングで肩甲骨・股関節に対して様々な方向に動きを引き出させ、動きを高めて上げることが最重要です。

筋トレで大きな筋肉を獲得するよりも、可動域が最大限引き出された身体は正しいフォームによって大きなパワーが発揮されるのです。

Aさん！！この調子でレベルアップしていきましょう！！！

マラソン　Oさんのトレーニング

過去にトライアスロン、現在はマラソンを中心に活動されているOさん。

週に２回は確実にトレーニングしに来られ、高い身体能力を維持しておられます。

トライアスロン、マラソンに限らず、アスリートの練習による身体的疲労はとても大きなものです。

特にそのダメージは肩甲骨・股関節といった身体の根幹部に集中します。

疲労が蓄積し続けると肩甲骨・股関節の動きに制限がかかり、この代償を他の部位が受け止めだします。

スポーツの動作において、下腿部や膝関節周囲、前腕や上腕に疲労感が強く発生する場合は肩甲骨・股関節の動作に制限がかかっている可能性が高いです。

大きくて強い筋肉が使えないので、小さくて脆弱な筋肉が頑張らざる負えない状態が発生しているのです。

これでは上手く身体を動かせなくて当然ですし、このような状態で練習を重ね続けることが痛みを誘発する主原因だと考えられます。

日々のトレーニングで肩甲骨・股関節を最大限に動かし、その使い方を身体に覚え込ませる必要があります。

肩甲骨・股関節が常にリフレッシュされた状態を保つことが出来れば、動作制限がかかりにくく、負担の少ない動きで練習量をこなすことが出来るようになるでしょう。

写真左のレッグプレスでは上体を捻ることで負荷を股関節にしっかり乗せることができ、他関節の筋肉群（膝関節・大腿四頭筋群等）が必要以上に出力せずに済みます。実際の動作とマッチした正しい動き作りのトレーニングと言えるでしょう。

写真右のスプレッドでは肩甲骨の内・外転を股関節の動きによってコントロールします。このトレーニングからはイメージがつきにくいかもしれませんが、身体活動における下半身と上半身の連動をトレーニングによって再現しているのです。

このようにアスリートのパフォーマンス向上や動きやすい快適な身体を構築するためのトレーニングは実動作（求められる動作）を前提に考えられなければいけません。

動作を無視して闇雲に負荷をかけ、トレーニングの目的が「筋肉をつけること」になってしまっては身体能力の向上は望めないのです。

Oさんはトレーニングを継続して生涯現役でまだまだ走り続けてくれることでしょう。

そのためにも正しいトレーニングと動き作りは必要不可欠なのです。

サッカー　M君のトレーニング

高校三年生で大学進学に向けてトレーニングしているサッカーのM君。

大学は関西を離れ遠方に行かれるので、今のうちにしっかり身体作りをして、大学サッカーに備えておく必要があります。

大学サッカーでいいスタートをきれるように、この期間のトレーニングはとても重要な意味を持ちます。

一般的にオフシーズンのフィジカルトレーニングは走り込みや筋力強化が主であり、どのスポーツにおいてもオフトレは共通している部分が多いようです。しかしこれらのフィジカルトレーニングは大前提として、正しい身体の使い方が出来ていなければ、ただ疲労を溜め込むだけとなり、その労力に見合った効果を得ることは出来ないでしょう。

何キロも走り込んで、必死に筋力強化・・・確かにフィジカルが鍛えられている感じがしますね。

しかし本当に競技パフォーマンスは高まっているのでしょうか？

「正しい動き」を無視した中でトレーニングが進められていくと、身体の使い方は理想の動きとかけ離れ、ちぐはぐな動きになる事が多いです。

そして悪い動作を反復し、癖づいてしまうとケガを誘発します。

本質的なフィジカルトレーニングとは正しい動きで行われ、正しい動きを習得するためにあるものです。

そして、正しい動きを可能にするためにも肩甲骨・股関節を中心とした動き作りのトレーニングが必要不可欠となるでしょう。

Ｍ君も本質的なフィジカルトレーニングを少しでも理解し、大学でのトレーニングに活かして欲しいと思います。

マラソン　Ｄさんのトレーニング

クラブワン１０年会員様のお一人、Ｄさんのトレーニング。

ここ数年はマラソンをメインで取り組まれています。

フルマラソンに向けて、走り込む量が増えてくると身体へのダメージは相当なモノだと考えられます。

特に股関節周囲の疲労による動作不全、これは体幹を通じて上半身全体へ影響を及ぼします。

股関節の動きに制限がかかっていると肩甲骨も正常に働かず、連動性を失った無理のある走動作で走り続けることになるのです。

マラソンのように練習量を求められる競技をされている方は、特に身体コンディションに気を付けなければいけませんね。

筋力トレーニングで筋肉量を増加させることよりも、まず動ける身体バランス、そして正しい身体の使い方をマスターする必要があります。

むやみやたらに筋肉量を増やすことに集中してしまうと、股関節や肩甲骨の動作不全を悪化させてしまう恐れがあります。筋肉量は増えているのに、上手く動かせないため筋肉の出力は低くなる。

使えない筋肉や見せかけだけの筋肉などと表現される身体が構築されてしまうのです。

Ｄさんのように１０年もトレーニングを継続してくれていると、疲労も溜まりにくく、ランニング動作のコツを掴むのも早いのではないでしょうか？？

Ｄさん。２０年会員目指して頑張りましょう。

サッカー　O君のトレーニング

高校サッカーを引退し、大学に向けてトレーニングしているO君。

入会当初は股関節周囲の緊張状態があまりに強く、練習もままならない状態でした。

クラブワンにはかなりの頻度で通ってくれていたので、改善も早かったと思います。

そして、無事に高校最後のシーズンをやり切れて本当に良かったです。

アスリートに限った事だけではなく、一般の方も股関節周囲の過緊張による不快感は相当なモノだと思います。

股関節が固まり、機能的に働かなくなるとその負担は膝や足首、更には上半身全体にも及びます。

クラブワントレーニングは筋肉や筋力を主としたトレーニングではありません。

関節の動き、特に肩甲骨と股関節という２大関節。これらの部位を機能的に働かすためにはどのような動作でトレーニングを行うべきか、このような考えが大前提にあり、その上でトレーニングマシンの設計は行われているのです。

「○○筋を意識して動かして下さい。」というアドバイスは一般的には多く見られます。

しかしクラブワンの場合「肩甲骨がどのように動いているかイメージしながら動かして下さい。」というように、関節の動きをイメージしてもらうことを重視しています。

関節の動きに意識を持ちトレーニングを継続していくことで、スポーツにおいても日常生活においても肩甲骨・股関節は機能的に働くようになるでしょう。

身体を動かす中で肩甲骨・股関節に意識を持ったことすらないという方も多くおられます。

しかし、肩甲骨・股関節を上手く使うことは、人間が人間本来の動きを取り戻すということなのです。

O君。大学生になってもトレーニングを継続して、常に動ける身体をキープしておきましょう！！！

野球　中学三年生　T君のトレーニング

中学三年生T君のトレーニング。

野球で和歌山の強豪高校に進学予定です。

クラブワントレーニングを始めて四カ月。

写真左のツイストレッグプレスはレッグプレス系種目の中でも、最も難易度が高い種目の一つです。

上半身の捻りを初動作として体幹から股関節、最終的に力は足の裏の母指球に集約されていきます。

下半身種目の代表とされているレッグプレスですが、上半身の動きによって下半身がコントロール出来ていることが、このツイストレッグプレスからも読み取れます。

このような連動制を重視したトレーニングがクラブワントレーニングの一つの特徴です。

一般的な筋力トレーニングは負荷をかける部位を限定させ、一つの部位に対して最大限効かすことが重要視されています。

「狙った部位に上手く効かす」これがテクニックとされていますが、このようなトレーニング形態では動きの改善は望めません。

身体は一つの塊であり、連動制を無視して考える事は出来ないはずです。部位ごとに分けて考えること自体が誤った考えではないでしょうか？

一つの部位を徹底して強化し、明らかに筋力は高まった。しかし実際の動きに結びついている感じがしない。このような悩みをアスリートの多くが抱えています。

連動制を無視して闇雲に負荷だけをかけ続けると、このような状態になって当然です。

クラブワンでは肩甲骨と股関節の連動制を重要視したトレーニングプログラムを推奨しています。

スポーツだけではなく、日常生活においても、これら二つの関節が連動して働くことでしなやかで快適な動きが可能となるのです。

肩甲骨と股関節、身体の中でもかけ離れた二つの部位がどのように連動しているのか。

トレーニングを始めたばかりの方は上手くイメージ出来ない方がほとんどです。

しかしトレーニングを進めるにつれて身体感覚として、この連動制が認識できるようになるでしょう。

T君。この調子で残り三カ月、最大限動作に磨きをかけて行こう！！！

野球　S君のトレーニング

中学生２年生で野球をされているS君のトレーニング。

小学生の時からトレーニングに来てくれています。

以前も「ひとりひとりのクラブワン」で紹介させてもらいましたが、その時と比べると身長も大幅に伸び、野球選手らしい体格になってきました。

クラブワンでは多くのジュニアアスリートがトレーニングされています。

特に小学生頃からトレーニングを開始した子供さんは、当然トレーニングの意味もわからず、トレーナーに言われるがままに身体を動かし始めます。

しかし、継続的にトレーニングをしていく中で、徐々にその必要性や、身体を動かすコツを掴み始めます。

トレーニング動作が明らかに美しくなり、メリハリのある機敏な動作が目立ち出すのです。

気が付けば「肩甲骨が・・・」「股関節が・・・」などという言葉も自ら使うようになるのです。

これは肩甲骨や股関節といったコアな部位を意識して動かせるようになり、身体のセンサーが活発になりだしている証拠でもあります。

このような身体感覚を少しでも早く養い、その後のアスリート人生に役立てて欲しいと思います。

トレーニングを通して、ジュニアの成長を見守れるのはクラブワントレーナーならではの喜びですね。

故障することなく、気持ちのいい、しなやかな動きを一人でも多くのジュニアにしてもらえるようにサポートしていきたいと思います。

S君！！！この調子で、レベルアップして行きましょう！！！

サッカー　S君のトレーニング

最近入会された中学３年生サッカーのS君。

トレーニングを始めてから身体がとても動かしやすくなったようで、効果を実感してくれています。

写真右の前傾スクワットもメニューに組み込まれ、これからより一層身体の動きが良くなるはずです！！

スクワットの第一段階として、会員様に実施して頂いているクラブワンの前傾スクワットは一般的なスクワット運動とは目的、効果が大きく異なります。

普通スクワットと聞いてみなさんどのようなイメージを思い浮かべますか？？

特にフルスクワットではバーベルを担ぎ、膝を大きく屈伸してしゃがみ込み、下半身を鍛える。下半身強化の代名詞といったところでしょうか？？

クラブワンで推奨しているスクワットはこのようなイメージと大きく異なるモノです。

まず第一に、一般的なスクワットが上下の動きをメインとした膝関節を大きく使った動作形態であることに対し、クラブワンのスクワットは骨盤のローリング（前後の動き）をメインとした股関節主体の動作形態である。という点です。

一般的なスクワットは下から上に、力を押し上げるような意識で行われます。これによって膝周辺の筋肉群が優位に働き、大腿四頭筋が過度の緊張状態を強いられます。このような動作を繰り返していると、日常生活もスポーツ動作も膝を中心とした動作形態が定着し、股関節を使った動作が苦手な身体状況に陥ってしまうのです。

クラブワンの動作理論は股関節を主体とした正しい筋力の発揮にあります。スクワット動作でも、膝は大きく動かさずに、その出力を極力抑えることが重要となります。

膝周囲の不必要な筋力発揮を抑え、股関節を主体とした殿筋～ハムストリングの出力を最大限高めることがスクワット動作の目的です。

このような動作形態が身に着くと、スポーツ動作から日常生活に至るまで、あらゆる動きがスムーズで身体に負担のかからないものとなるのです。

サッカーにおいては前後左右どの方向にも素早い動きで、重心の移動を行わなければいけません。この重心移動をスムーズにしてくれるのが股関節の動きなのです。

また低重心で踏ん張ったり、停止したかと思えば、急激に次の動きに移行したり。これらの動き全てが股関節を主体としたスムーズな重心移動の中で行われるべきなのです。

S君！！高校入学に向けて、この調子で頑張って下さい！！

モデル　Fさんのトレーニング

モデルをされているFさんのトレーニング。

クラブワントレーニングを始められて３年になります。

仕事柄、常に美しいボディラインをキープしなければいけず、トレーニングは必要不可欠なモノですね。

クラブワントレーニングは「美」に対してもとても効果的なトレーニング方法です。

ところで、身体的な美しさで代表的なのが欧米人ではないかと思います。

彼らの身体を見てみると、お尻の位置が常に高い位置をキープし、胸が開かれ、背中の湾曲（背骨のカーブ）がとても綺麗に自然につくられています。

そして立ち姿以上に歩く姿や走る姿、動きのすべてが美しく感じられます。

我々日本人と欧米人では遺伝的に骨格に差がある為、トレーニングによって、彼らのような身体になることは困難だと考えられていました。

どれだけ、筋力トレーニングに励んでも無駄に太くなったり、不必要な部位に筋肉がついてしまったりと、、、

これはスポーツ界も同じですが、海外選手のトレーニングをそのまま取り入れて、肉体改造に失敗している日本人アスリートはあまりに多いように感じます。

根本的な部分の差を無視して、負荷や運動形態だけを真似ても身体は向上しません。

まず第一に、骨格を力の発揮できるポジショニングに導いてあげることが重要です。

肩甲骨や股関節の動き作りを行い、その周囲の筋肉に柔軟性と弾力性を獲得させることに集中するべきなのです。

各関節が力を発揮しやすい正しいポジションに収まれば、お尻の位置が高く、胸は開かれ、芯が一本通ったような美しいボディラインがつくられます。

世間ではボディメイクが流行していますが、人間本来の身体機能を無視して、負荷をかけることだけを考えたトレーニングばかりが目立ちます。

美しさと機能性はイコールでなければいけません。

本当の美しさと何か？？いま一度考え直してみましょう！！