フィットネスCLUB ONE (クラブワン)大阪 チンニング (瀬藤)

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チンニング (瀬藤)
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2020年03月

  • チンニング (瀬藤)

    こんにちは!

    今回のトレーナー通信は瀬藤が担当させて頂きます。

    どうぞ宜しくお願い致します。

     

    今回のテーマは、チンニングについてです。

    チンニングは、背中全体を鍛えるのに万能な種目です。

    ラットプルダウンと似たような動作になりますが、

    チンニングの場合、固定されている部位がない為、

    身体を安定させる為に、小さな筋肉までしっかりと

    稼働させてあげられるというメリットがあります。

     

    また、バリエーションが利かせやすいのもチンニングの魅力です。

    手の幅を広めに握る→広背筋や大円筋

    手の幅を狭めに握る→僧帽筋

    リバースグリップで握る→上腕二頭筋

    が主に稼働するなど、トレーニングの目的に応じて

    やり方を変えてあげてください。

     

     

    ただ、チンニングの一番のデメリットは、

    自重トレーニングなので、

    細かい負荷調整が難しい点です。

     

    これを読んで頂いている方の中には、

    1回も出来ないという方も多いはず。

     

    そんな方は、チンニングのネガティブ動作だけを

    まずおこなってみることをお勧めします。

     

    やり方は簡単です。

     

    背中の筋肉を使って身体を引き上げるのではなく、

    ジャンプして身体を引き上げた状態を作ります。

    その状態をなるべくキープし、

    限界が来たら、身体を下していきますが、

    一気に力を抜くのではなく、ゆっくりと下す。

     

    チンニングが出来なくても、

    これを繰り返しおこなってあげると、

    背中がしっかりと鍛えられます。

     

     

  • ~トレーニング後のストレッチ~(竹林)

    こんにちは。

    トレーナー通信15作目。

     

    クラブワンでは、

    サポートの1つとして、

    トレーニング後にストレッチを行っています。

     

    クールダウンとして

    乳酸等の疲労物質の除去、柔軟性獲得、可動域の増大をはかっているのですが

     

    一つの考え方として

    トレーニングで肩甲骨・股関節をしっかり使えていたのかの

    チェックとしても、ストレッチで確認が出来るのです。

     

    肩・胸・背中周辺のストレッチをメインとするので

    前鋸筋(脇腹)・外腹斜筋・広背筋等の体幹筋に関わる部位の

    捻り運動を加えてストレッチを行い、更に上半身・下半身の連動性を引き出して

    いきます。

     

    ストレッチ終了後は、身体全身がスッキリ!!!!!

     

    肩凝り・腰の重だるい感じも解消できるでしょう。

     

    気になる方、

    是非一度、お試下さい!(^^)!

     

     

     

     

     

     

     

     

     

  • 下肢のバランス!! (木本)

    コロナウィルスが早く収束すると良いですね。

    予防しつつ、身体を鍛えて、免疫力を高めましょう!!

     

    本日は、レッグプレスを行う時の注意点です。

    基本は、両足は平行にセットし、

    つま先は少し閉じて、膝が中に入らないようにします。

    これにより荷重のラインがまっすぐになり

    効率よく力を発揮することが出来ます。

    さらに細かく見てみると、まっすぐな荷重のラインの中に

    距腿関節の適切な動きが含まれていることがポイントです。

    一見まっすぐに見えても、この部分の動きが出ないポジションでは

    荷重のラインは崩れてしまいます。

    非常に細かいポイントなので、

    興味のある方は木本にお伝えください。

     

    腰痛・膝痛のある方には特に有効です。

    ここを意識するだけで症状が改善することもあるんですよ!!