テニス　Ｋさんのトレーニング

テニスをされているＫさんのトレーニング。

クラブワン十年継続会員のお一人です。

十年間トレーニングを継続されていると、マシンでのポジショニングも身体に染み付いていますし、動かし方のコツを修得しているので、トレーニング効果を得やすい状態にあります。

このような状態をつくるには、継続してトレーニングすることと、同じ動作を反復する必要があります。

特にクラブワントレーニングは負荷を挙げることが目的ではなく、正しい動作を身体に覚えこませることが目的なので一つの動作を一定期間しっかりと継続してもらうこととなるのです。

設定された負荷を継続していくと、動かし方が上手くなり、力の入れる局面や力を抜いて惰性で負荷をコントロールする局面、これらをしっかりと感じながらトレーニングすることが出来るようになります。

いい感覚が掴めてくると、重さを上げたくなりがちですが、逸る気持ちを抑えて、ぐっと我慢が必要です。

いい感覚を掴めたら、重さを上げるのではなく、いい感覚の中で更に力感なく、スムーズな動きを心掛けてトレーニングを継続するべきなのです。

慣れたり、飽きたりすると人は変化を求めがちです。トレーニングであれば重さを上げたり、新しい種目に挑戦したくなります。しかし慣れてきてからが動作改善の本当の勝負所なのです。

慣れた動作を変化させることなく、逸る気持ちを抑えて継続する。

トレーニングに変化ばかりを求めるのではなく、現状のトレーニングとしっかり向き合う。

とても大切なことです！！！

リハビリ　佐々木さん

リハビリ、機能改善を目的にトレーニングされている佐々木さん。

脳出血の影響から、左足片麻痺があり、この改善に取り組んでこられました。

トレーニングを開始されて３年になります。

来館当初は杖によるサポートが必要でしたが、改善もかなり進み、現在は杖のサポートなしでトレーニングされています。

写真左のインナーは片脚バランスで股関節の外転運動を引き出し、殿筋群の出力を高めます。

片脚でバランスをとらなければいけない上に、股関節の複雑な動きを丁寧に繰り返さなければいけません。

佐々木さんはこのような動きも上手くこなす事が出来ています。

写真右のレッグプレスでは座席の角度によって骨盤を立ち上げ、大腿後面の筋群をメインに出力させます。

このような動作を継続的に実施していると、歩行時や椅子からの立ち上がり等で、股関節を使って地面を押える感覚が身に付くはずです。

アスリートは自然と身に付いている感覚かもしれませんが、一般の方やリハビリをされている方は筋群の硬化による機能不全が起こっているため、股関節を上手く使う感覚がイメージ出来ないのです。

佐々木さんの歩行動作も入会当初と比べると大きく改善されています。

股関節が使えてきている証拠ですね。

佐々木さん。この調子で更なる改善を！！

サッカー　李義龍くん

小学５年生でサッカーをされている、李義龍くん。

八尾大正FC所属でポジションはセンターバック。

お父さんがクラブワン創設当初からのベテラン会員ということもあり、このトレーニングの重要性はかなり理解してくれているようです。

小学５年生にしては筋肉量も多く、かなりガッチリとした体格です。

この身体を最大限使えるようにするためにも、クラブワントレーニングで正しい身体の使い方を覚えましょう。

特に股関節筋群は練習による疲労で、動作不全が発生しやすい部位です。

バックスウィング（写真左）やインナーサイ（写真右）で様々な方向に股関節を動かし、正しい筋収縮を覚え込ませます。

継続してトレーニング出来てくると、動作時の力の入れるタイミングと抜くタイミング、そして体幹との連動制を感覚的に掴むことが出来るはずです。

実際の動作時に最も必要なのは、力を入れるタイミングを上手くつかみ、発生した力を利用して、ボールや地面などに加速度的に力の伝達を促してあげることなのです。

このような動作が出来ていると、その動きはとても美しく、しなやかなモノとなるのです。

李義龍くん！！トレーニングを継続して、しなやかな動きを身につけましょう！！！

マラソン　Wさんのトレーニング

Wさんのトレーニング。

マラソンとゴルフの競技力向上を目的にトレーニングされています。

クラブワン創設当初の会員様ですが一度退会され、またカムバックしてくださいました。

週に２～３回のペースを継続してトレーニングされています。

どのような競技を行うにしても、肩甲骨・股関節を正しく使える身体作りが基本です。

肩甲骨・股関節はパワーの源であり、これらが機能的に働いてこそ身体活動は成されるのです。

ゴルフのスウィング動作では下半身、特に股関節を使って打ちなさい。という指導が多いのではないでしょうか？

確かに股関節は先ほど述べたようにパワーの源です。まず股関節からパワーを出させる必要があります。

しかしどれだけ股関節を使おうと必死になって意識しても、股関節筋群が硬化し、機能性が欠如していれば上手く使うことなど出来ません。

股関節が上手く働かず、上半身に頼った打ち方となるでしょう。

上半身に頼った打ち方になると、肘や肩といった脆弱な部位に対してのストレスが高まります。

痛みが発生するのは時間の問題ですね。

無理のある身体の使い方をするよりも、まずは正しいトレーニングです。

股関節の正しい使い方をトレーニングし、殿筋群やハムストリング、内転筋群の柔らかさを高めます。

トレーニングを継続していくと、股関節で地面を捉える感覚、そして股関節を使って打つ。というイメージがしっかり出来るようになります。

股関節や肩甲骨が動き出すと実動作のイメージがはっきりと見えてくるのです。

陸上短距離　中溝君のトレーニング

陸上競技短距離の中溝君のトレーニング。

忙しい仕事の合間を縫って競技を続けられている社会人アスリートのお一人です。

シーズン前半も終了し、後半に向けて動きを見直している段階です。

レースが繰り返されたことによる身体への負担は想像以上に強いはずです。

特に股関節周囲の緊張状態は強く、疲労で動きのキレがなくなりつつあるのではないでしょうか？

写真左の横向きレッグプレス、通常のレッグプレスと違い、体幹を側屈させたポジションで実施するため、通常のレッグプレスでは動きが出にくい筋群へのアプローチが可能となります。

シーズンの疲労を抜き、股関節に機能的な動きを取り戻させるためにも、必要不可欠な動きづくりです。

写真右のインナーも股関節の外転運動を引き出すことで殿筋群～体幹部の連動性を高め、実動作に直結したトレーニングが可能となります。

股関節と体幹をどのようにして上手く連動させることが出来るか？これはトレーニングをするにあたって常に考え続けなければいけないテーマなのです。

中溝君！！シーズン後半、自己ベスト目指して頑張ってください！！

社会人サッカー　楠田君

社会人サッカーをされている楠田君のトレーニング。

一年のブランクがありましたが、今年になって競技に復帰、サッカーと仕事の合間を縫って、トレーニングに来てくれています。

復帰直後はハムストリングの違和感が強くあったようですが、トレーニングを継続することでかなり解消されてきたのではないでしょうか。

ブランクがあって久しぶりにマシンをされる方の多くが感じられるのは、マシンを動かしている時の力の抜き方がわからないということです。

しかし、クラブワントレーニングは動作中に筋肉の弛緩状態を長くとれることによって、力を上手く抜く感覚を身体に覚えこませることが可能です。

最初は力みが強くても、継続的にトレーニングしていくと、自然と力みが抜けていき筋肉がリラックスしていくのが感じられるはずです。

楠田君のハムストリングの違和感もブランクの間に緊張状態が蓄積したことで引き起こされたものでしょう。

トレーニングを繰り返し、ハムストリングの弛緩状態を長くとれれば自然と緊張は緩和し、違和感は消えていくことでしょう。

楠田君！！あの俊足を見れるのを楽しみにしています。

リハビリ　Eさんのトレーニング

Eさんのトレーニング。

片麻痺の改善と野球の競技復帰を目的にトレーニングに来られているEさん。

２０１１年からクラブワントレーニングを開始され、現在に至るまでかなりのトレーニングをこなしてくれています。

動かない部位を少しでも動くように、動いている部位は更なる動きの向上を目指して。

これはトレーニングをされている全ての方に共通の考え方です。

写真左のアイアンクロスは左右を別々に、片側動作で行う事が可能はマシンなので、大きな左右差がある方には重点的に取り組んでもらっています。

写真右のスプレッド。本来は両側を同時に動かす事を前提としたマシンですが、腕のポジションに変化をつけることで、左右を別々に狙う事が可能となります。

Eさんの身体動作も入会時に比べるとかなり改善されています。

特に歩行動作や野球の投球動作に関しては、股関節をしっかりと使った動きが出来ているように見受けられます。

そしてトレーニングを始める前までは、感じることの出来なかった身体感覚を掴めてきているようです。

いい感覚を身体に覚え込ませて、定着させることが出来れば、その感覚を基準に調子をはかる目安にもなるでしょう。

Eさん！！！これから先もトレーニングを継続して、新たないい感覚を身につけましょう！！！

ドラコン選手　永江義経さん

ドラコン選手の永江義経さん。

コンテストが少し落ち着いたようで、最近は毎日のようにトレーニングに来てくれています。

１０月、１１月の日本大会に向けて万全のコンディションで挑んで頂きたいですね！！

マシンで固まっている部位をしっかりと動かし、フォームのチェック。

時間をかけて身体のパーツ一つ一つをメンテナンスしています。

アスリートの方はご自身の感覚の中で、これだ！！という動きの感覚を必ず持っていると思います。

疲労が蓄積したり筋肉が硬化したりすると、この感覚にズレが生じ、簡単には元通りになってくれません。人によっては二度とその感覚が戻らないまま引退を迎える選手も多いようです。

トレーニングによって身体をリセットし、各関節や筋肉の状態をニュートラルにしてくれるクラブワントレーニングはアスリートの感覚を手助けできるトレーニングです。

いい感覚を定期的に取り戻させ、動かし方に迷いが生じないようにする。

全てのアスリートが取り組むべきトレーニングなのです！！！

マラソン　Ｋさんのトレーニング

マラソンをされているＫさんのトレーニング。

入会当初は外側半月板や膝蓋靭帯の損傷を抱えていたため、走ることが出来ない状態でした。

入会されてから４ヶ月、肩甲骨と股関節の動きづくりを徹底することで、身体全体の動きがかなり改善されたのではないでしょうか？

特に股関節がしっかりと動きだすと、膝やその他の末端部に対してかかるストレスは軽減します。

走動作においては膝や足首から力感がなくなっていき、股関節を使って走るという感覚を顕著に感じられるようになるはずです。

膝から下の動きが力感なくナチュラルなモノになれば、膝下はスムーズに振り出され、接地するポイントが自然と効率のいい場所に収まるはずです。

正しい接地ポイントで走ることが出来ると、股関節でしっかりと地面を押さえることができます。

これによって、一歩一歩のブレーキが少なくなり、スムーズな重心移動と股関節をダイナミックに使った走りが可能になるのです。

クラブワントレーニングはこのような動作理論をベースに考えられているので、筋肉に対してむやみに負荷をかけることはありません。

走っている時に関節はどのようなポジションにあるのか？

筋肉はどのように収縮しているのか？

肩甲骨と股関節の関係性は？それらを繋ぐ体幹部の働きは？

トレーニングを継続していくと実際の動きとトレーニングがしっかりと繋がっていることがわかるはずです。

Ｋさん！！最近ではしっかりと走り込みも出来るようになってきたようですね！！！

秋からのマラソンシーズンに向けて、動作の質をドンドン高めていきましょう！！！

ジュニア野球　H君のトレーニング

夏休みに入り、毎日のようにトレーニングに来てくれている野球のH君。

マシンの動かし方や身体の使い方にも慣れてきているようです。

肩甲骨・股関節を上手く動かすことが出来ないうちは、フォームに安定感がなく、上手く負荷をコントロール出来ないため、ぎこちない動きが目立ちます。

特に末端部（手首や肘、膝周囲）が過度に力み、場合によっては痛みが生じる方もおられます。

このままで、本当に上手く動かせるようになるのか？と不安がる人も少なくありません。

しかし、継続的にトレーニングを進めて行くと、無駄な力みが消え、肩甲骨・股関節がダイナミックに動き出します。

この無駄な力みが消えることが、動作に安定感をもたらすのです。

肩甲骨・股関節がしっかりと動き出すと、そのほかの部位は力みがなくなり、肩甲骨・股関節から発生した力を上手く伝達させる役割を担います。

これが身体のスムーズな力の伝達です。

末端部が過度に緊張して動作がスムーズに出来ないのは末端部そのものに問題があるのではなく、根幹部（肩甲骨・股関節）が機能的に働かなくなっているためなのです。

可能な限り正しいポジションをとらせ、少しずつ、少しずつ肩甲骨・股関節を動かしていきます。

よほどの痛みでない限り継続してもらい、動作の安定を図ります。

同じ動作を一回のトレーニング毎に１５回×５セット、計７５回。

週に３回トレーニングに来られる方なら、一ヶ月で千回近くにもなります。

これだけ同じ動作を反復すれば、必ず動作のコツを掴めるはずです。

力の入れるタイミング、抜くタイミング、動作時の姿勢。

筋肉の緊張と緩和がリズミカルに繰り返され、ダイナミックでスピーディーな動きが形成されていく。

トレーニングは負荷をアップさせることに目的を置きがちですが、本来は動作を高めるという部分を主としたものでなければいけないのです。

Ｈ君のように今の時期からクラブワントレーニングを継続してくれていれば、これからが楽しみですね！！