硬い筋肉をほぐさない!　（木本）

硬い筋肉＝悪いと思っていませんか？

確かに硬い状態は筋肉にとっていい状態ではありません。

でも（なぜ硬くなっているか？）を考えると答えが出ます。

頑張り過ぎているからです。

（なぜ頑張り過ぎるのか？）

他に働かないといけないところが働いていないから。

つまり上手く使えていないところがあるからカバーして頑張って硬くなっているんです。

なのでほぐしても、ほぐしても変わらないのです。

本当の意味で改善させるためには、うまく使えていない部位を機能させることなのです。

クラブワンのトレーニングメニューはここを狙って作成します!!

トレーニング習慣について　　（木本）

トレーニングの頻度については色々な意見があります。

筋肉を付ける為には週３日、維持するためには週２日、もちろんトレーニング強度によって変化します。しかしながらそれをずっと続けられる人はほとんどいません。忙しかったり、モチべーションが上がらない時期もあります。そんな時はこんな考え方をしてみてはどうでしょう？

「モチベ―ション発動待ちトレーニング期間をつくる」です。

自らの身体の機能を落とさず、最低限のトレーニング頻度で、気分が乗らない時期も有効に過ごせるようになります。そのうちスイッチが入りますから安心してください。

時間がない、めんどくさいといった理由で、トレーニングは後回しにされがちです。下手をするとやめてしまうことさえあります。この状態を防ぐために一番いい頻度は１０日に１回です。モチベーションが上がらない時期は、１０日に１度トレーニング行うと決めてしまえば精神的にも楽になります。このような考え方で最低限の継続をさせつつ、気分が乗ってきた時にはしっかりとトレーニングを行う。こんな付き合い方が理想です。少し自分に優しくなっていいんです。

巻き肩で悩んでいる方へ　（木本）

巻き肩の原因は姿勢が一番大きいです。

骨盤の角度から脊柱の湾曲、頭のポジションが変わります。

骨盤の角度、つまりハムストリングや殿筋群の柔軟性を高め

胸椎のポジションが正常な位置に戻ることから始めるといいでしょう。

最終的に、胸筋や肩甲骨、鎖骨の動きを出していくことで改善させます。

ここで重要になるテクニックが肩甲骨の下制、下方回旋。

肩甲骨を落とすイメージと脇を少し締める感覚（写真の感じ）

首が長く見える結果をみて、首長族なんて呼んでる人もいます（笑）

この状態を意識しながら上半身のトレーニングをしてみて下さい‼

春夏秋冬（竹林）

僕の投稿はおそらくこれが最後になると思うので一言です。

常に頑張らず

季節感を楽しんで生活を送ってください！！

暮らしの中で常に全力で何かを打ち込む事はしんどいですよね。

一つの例として

春・・・・（チャレンジ・挑戦）

夏・・・・（継続・習慣）

秋・・・・（気楽）

冬・・・・（貯蔵）

季節に分けてリズムを作っていくと一年が

楽しく過ごせると思います。

このサイクルがめちゃくちゃ大事なのです。

これから春がやってくるので

今のうちにやりたい事・やってみたい事を

探してはいかがでしょうか？？

僕もこの春から資格習得に向けて

頑張っていきます！！

ありがとうございました。

力が抜けていくこと‼（木本）

クラブワンのトレーニングの一番重要なポイントは

「負荷が抜けていくこと」です。

この動きが筋肉の緊張を防ぎ、筋肉同士の協調性を高めます。

詳しくはこちら↓

スポーツ競技力向上に必要な物とは？（竹林）

皆さんは何を思い浮かべますか？

テクニック面？

筋トレ？

柔軟性？？

可動域？？？

体幹？？？？

いったいなんやろ？？？（笑）

全て正解ですが

結論を言うと「スピード」=「瞬発力」が必要になります！！

スピード力が上がることで全ての要素にリンクされて

結果、スポーツ競技力向上に繋がるのです。

陸上競技では試合がない冬期練習期間でも

スピード練習・トレーニングを取り入れ、スパイクを履いてダッシュを行う。

球技スポーツでもダッシュはもちろん

実践練習前のウォームアップでラダートレーニングを取り入れるなど

ジャンプ系トレーニングをまじ入れるなど

陸上選手が行うようなトレーニングを実践するのが一番効率が良いでしょう！！

（ある程度の動作ポイントは必要ですがスピード重視で）

要するに速筋を活性させることです。

トレーニングプログラム構成にもよりますが

ジュニア期の段階からスピード練習・トレーニングを取り入れることを

おすすめします。（社会人クラブチームの方にもＯＫ）

この事を改めて思ったのが

今回のサッカーワールドカップ日本代表戦をテレビ観戦してです。

ベスト１６で終わってしまいましたが

戦術・個々のテクニック面での向上はもちろんですがその裏付けるとなる

個々のスピード感のあるパス回し・スプリント能力が前々回・前回の

大会より数段レベルアップしたと感じました。

予選リーグで強豪国のドイツ・スペインに勝利したのも

一つの要因だと僕は思います!(^^)!

本当にどの競技にもスピードトレーニングは必須要素と

なると思いますので、是非トレーニングを行う際は

強度を考えて取り入れてみてはいかがしょうか？？

上半身と下半身がクロスする！？（木本）

大人になると身体を支える為、腰回り・股関節周りが硬くなりますが、

子供のころは支える身体も軽いため、動きが大きくなります。

この時期の身体の柔軟性を保ったまま身体作りをしたいですね!!

クラブワンでは、支える筋肉をつけながらも硬くならないように身体作りをサポートします。

必要な筋肉が硬くならない動かし方が特徴です。

「徐々に負荷が重くなり、徐々に負荷が抜けていく」

クラブワンの特殊なマシンは、意識しなくてもこのような負荷がかかることで、

筋肉が硬くならないように鍛えることが出来ます。

是非一度体験してみて下さい‼

一気に変えず8割程度から（竹林）

１０月になり秋シーズンがやってきました。

夏と比べて気温も落ち着き多少過ごしやすい季節に

なってきたと思います。

季節の変わり目ですね！！

最近「身体が重だるい」「体調が優れない」と言う

声を耳にします。

身体は繊細で正直なので適応力が追いついて

いない状態なので変化が起きるのです。

では、どうしたら良いのか？？

季節によってガラっと身体に急激な変化を起こさず

まずは8割程度の変化をさせることです。

例えば。。。。。

冷たい飲み物から温かい物ではなく常温にする

就寝時の服装を短い物から長い物ではなく

上下のどちらかを長いものする。

急激に変化を求めないようコントロール

することが大事になってくるでしょう！！

あっという間に冬はやってきます。

今のうちから寒さに対応できる

コンディション作りを心掛けてみてはいかがでしょうか!(^^)!

スクワット‼　（木本）

スクワットはキングオブトレーニングと言われています。

全身を効率よく鍛えられ、身体作りの基本トレーニングです。

クラブワンでは負荷をどこで受け止めるかに注目します。

一般的には大腿四頭筋を狙いますが、クラブワンでは殿筋、ハムストリング、内転筋、体幹の筋群を狙います。

殿筋に偏るでもなく、四頭筋・内転筋だけに偏るのでもなく、バランスよく機能できる位置を見つけていきます。

その位置で動きの癖をつけることが、機能改善の基本です。

知らない間に、偏った使い方が身に付き、痛みや違和感、パフォーマンス低下をもたらしているのです。

膝や腰の痛みも根本はこの動きの癖が原因であることがほとんどです。

そういった意味でも、キングオブトレーニングですね。

学生会員様　試合結果（竹林）

前回の投稿で紹介した

中学３年生陸上短距離ハードラー少年

近畿大会・全日本中学選手権の結果報告です。

8月７日・8日（近畿中学陸上競技選手権）

１１０ｍハードル５位入賞！

8月１８日～２１日（全日本中学陸上競技選手権）

４×１００ｍリレー予選落ち

１１０ｍハードル予選落ち

３月に行われた日本室内陸上のリベンジをする為に

頑張りましたが力及ばずでした。

でも、大会が終わってこの全中で今後に向けていい経験が出来ました！！

また頑張ります！！！とコメントをいただきました。

秋にも大会があるので

また少しずつでもタイムを縮めれるように

しっかりサポートしていきたいと思います。