トレーナー通信

• 2020年02月18日 火曜日

  シーテッド・カーフレイズ　（瀬藤）

  こんにちは！

   

  今回のトレーナー通信は瀬藤が担当させていただきます。

  どうぞ宜しくお願い致します。

   

  今回のテーマは、「シーテッド・カーフレイズ」についてです。

  

  前回、投稿したスタンディング・カーフレイズと同様、

  ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）を鍛える種目になります。

   

  スタンディングでおこなった場合、下腿三頭筋の中でも、

  特に、腓腹筋がメインで使われるとお伝えしましたが、

  今回のシーテッド・カーフレイズでは、

  ヒラメ筋がメインに切り替わります。

   

  ヒラメ筋は、腓腹筋と異なり、単関節筋ですので、

  足関節の底屈動作でのみ関与し、

  特に膝関節が屈曲した状態での底屈に大きく貢献します。

  ランニング、ジャンプなどの動作は、

  身体を上方と前方に進めるヒラメ筋の力に大きく依存します。

   

  大きさ自体は、小さな筋肉ですが、

  羽状筋という形状をしており、

  生理学的筋横断面積が大きい為、

  非常に大きな力発揮をする筋肉です。

   

  トレーニング方法としては、色々ありますが、

  上の画像のように、膝の上にダンベルを立てて乗せ、

  足関節の底屈を繰り返す方法が

  一番手軽で、おこない易いでしょう。

   

  慣れてきたら、強度がアップしますが、

  台やプレートの上につま先側を乗せて、

  ボトムポジションで、足関節をより背屈させると、

  さらに効いてきます。

   

   

   

• 2020年02月11日 火曜日

  ～鎖骨の動き～（竹林）

  こんにちは。

   

  トレーナー通信１４作目

   

  今回は、鎖骨について投稿をしていきます。

  よろしくお願いします。

   

  日常生活の疲れからくる、

  肩凝り・首凝り・スポーツ動作時に必要な肩周辺の動き、

  肩甲骨はしっかり動いているのになにかおかしい。

  原因の一つとして考えられるのが鎖骨なのです。

   

   

  

   

   

   

   

   

  画像を見てみると、

  胸骨と左右の肩甲骨を結びつける骨で、肩甲骨とともに上肢帯を形成し、

  上肢を体幹に結びつける役割をしているのです。

   

  もちろん肩甲骨周辺も大事なのですが、同時に鎖骨も狙って動かすことも必要なのです。

   

  クラブワントレーニングで、特に鎖骨を狙う種目として

   

  ＊インクライン＊

  ＊アイアンクロス回旋＊

  ＊ラットマシン＊（全種目）

   

  代表的な３つのマシンを挙げています。

   

  一度、行ったこともあるかもしれませんが

  意識の持ちようで変わるので、

  肩・首凝り・走動作時の腕振り・投げる・打つようなスポーツ動作で

  困った際は、有効的です。

   

  その際、フォームチェックを行いますので

  ご相談くださいませ。

   

  鎖骨ってとても大事な部位なのですよ!(^^)!

   

• 2020年02月04日 火曜日

  関節の滑りと転がり!!　　(木本）

  トレーニングを行う際に、動いている関節を意識してみましょう!!

   

  関節は関節包という袋の中で包まれ、

  その中は潤滑液で満たされています。

  その接合面は氷のようにツルツルでほとんど抵抗がない状態です。

   

  その抵抗のない面を滑って位置を変えたり、

  回転して位置を変えることが関節運動です。

  骨と骨が滑って、転がって動きが成り立っているのです。

  ＊軸回旋という動きもあります。

   

  

   

  その滑らかな動きを、適切な範囲で繰り返すことが

  骨の位置をニュートラルなポジションへ誘導します。

   

  可動域ぎりぎりまで動かさなくてもいいんです。

  滑らかに動く範囲で、関節内の動きを引き出しましょう!!

   

   

• 2020年01月21日 火曜日

  スタンディング・カーフレイズ　（瀬藤）

  こんにちは！

   

  今回のトレーナー通信は瀬藤が担当させて頂きます。

  どうぞ宜しくお願い致します！

   

  今回のテーマは、スタンディング・カーフレイズについてです。

  

  スタンディング・カーフレイズは、

  ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）を

  重点的に鍛えられる種目です。

   

  まず、台の上に乗り、踵が端からはみ出るようにして立ちます。

  ふくらはぎの力を緩めて踵を台の水平地点よりも下に降ろし、

  そこから、つま先に力を入れて踵を台の水平地点より上に上げていきます。

   

  片脚ずつおこなったり、ダンベルを持ちながらおこなうことで、

  負荷を調節することが可能です。

   

  スタンディングでおこなう場合、

  下腿三頭筋の中でも、特に腓腹筋がメインで使われます。

   

  腓腹筋は、ヒラメ筋を覆い被さるようにしてある筋肉です。

  ハート型をしていて、根元の方まで上がると二手に分かれており、

  鍛えることで、外から見たときこの部分に筋肉の切れ目が生まれます。

   

  自宅でも手軽におこなえる種目ですので、

  是非、やってみてください！

   

• 2020年01月14日 火曜日

  ～身体のベースづくり～（竹林）

  今年、初回のトレーナー通信。

   

  どうぞ、本年も宜しくお願い致します。

   

  新しい年を迎えて今年は、なにかに挑戦したい！身体の中で、なにかを改善したい！

  こんな想いで、トレーニングをされていると思います。

   

  新しいことに挑戦することは、

  身体のベースを作りあげることがまず最優先とされます。

   

  クラブワントレーニングは、

  特に身体のベースづくりに得意とされています。

   

  今年から、クラブワンのサポート体制も変更しました。

  各会員様の目的に応じたトレーニングメニューを提供させていただくサポートになりました。

   

  是非一度、お話しを聞かせていただき相談をさせて下さい。

   

  コツコツトレーニングを行って

  目標を達成できるように自分自身を磨き上げましょう。

   

  お手伝いしますので頑張りましょう！(^^)！