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トレーナー通信

  • ~おすすめトレーニングシューズ~(竹林)

    こんにちは。

    竹林孝之のトレーナー通信第11作目です。

     

    前回の続きになりますが

    今回もシューズについて投稿をしていきます。

     

    身体を動かす中で、シューズは凄く重要であり

    目的に応じたシューズ選びが大事になります。

     

    その中で、トレーニングに適したシューズを

    今回は、1つご紹介していきます。

     

    バランスに着目した

            ミズノのトレーニングシューズ」です!!!!

        「TC-01」・「TC-02」

     

     

     

     

     

     

     

     

    スプリントトレーニングシューズに限りなく近い中で

    屈曲が強いアウトソールですが、フラットでホールド感抜群!!

     

    中のソール部分は凸凹であり、足裏により多くの情報を伝達します。

    さらに、バランス能力や反応速度の向上を狙っています。

     

    この特徴から考えていくと

    かなりクラブワントレーングに適しているシューズと言えます。

     

    例えば・・・・・

     

    *アウター種目*

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    *レッグプレス種目*

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    片足でバランスを取りながら、殿部や体幹部を保持する。

    股関節から足先まで力が逃げないように負荷を受け止める動作を行う。

    根幹部を狙い、可動性を上げる・スポーツ動作改善のきっかけにすることが

    できるシューズなのです。

     

    動作時に、自分自身で重心の位置がどの部分にあるのかを把握することは大事です。

     

    シューズを履くことにより、

    足の裏から負荷の掛かり具合を感知できるのはすごく面白いシューズだと思いました。

     

    トレーニングシューズをお探し方は

    是非一度、試し履きをしてみてください。

     

    僕も冬期トレーニングは、室内トレーニングの頻度が増えるので

    検討してみようと思います。

     

     

     

     

     

  • トレーナーサポートについて!!(木本)

    トレーニングしている時にトレーナーが補助することがありますよね。

    あのサポート何のためにやっているのでしょう?!

     

    実は2つの目的があるんです。

     

    一つ目は「負荷を受け止める際のサポート」。

    負荷を受け止める際に身体が流れないように支えてあげるサポートです。

    これによりストレッチ感が高まります。

     

    もう一つは「負荷を返すときのサポート」。

    負荷を返すときに必要な部位だけが働くように支えてあげるサポートです。

    これにより筋トレ感が高まります。

     

    伸ばすだけでなく、力みなく短縮させることが大切です。

    最終的にはサポートが無くてもその動きができるようになることが理想です。

     

    この感覚をつかんでいただけるようにしっかりサポートさせていただきます!!

     

     

  • 効率的

     

    こんにちは!

    今回のトレーナー通信は栗山が担当させて頂きます。

    どうぞ宜しくお願い致します。

     

     

    今回のテーマは

    トレーニングをしているのに筋肉がつきにくい方

       に再確認して頂きたいことです!     

     

     

     『十分な休息』と『栄養バランス』をしっかり意識できていますか?

     筋肉は『破壊』と『修復』を繰り返すことにより、筋肉が成長します。

     鍛える部位によりますが、破壊された筋肉が回復するまでの時間は

     4872時間と言われています。

     なので『超回復』がおこなわれてる間は十分な休息をとり、

     このサイクルを合わせてトレーニングをしていきましょう。

     

     食事に関しても質や摂取するタイミングが重要になってきます!

     

     まず質に関してですが、人間にとって大切な栄養素は5大栄養素です。

     炭水化物タンパク質脂質ビタミンミネラル

     このうちどの栄養素もかけてはいけません!バランスの良い食事を心がけることです。

     

     

     最後に食事のタイミングです!

     トレーニング前にはエネルギー源となる炭水化物は必ず食べておく。

     トレーニング後はプロテインをすぐに飲みタンパク質を補給する。

     栄養素をしっかり摂り、少しの行動を変えるだけで

        トレーニングのパフォーマンス向上や筋肉の成長に繋がるので

     これらのことを実践することが結果を出す近道です!!

     奇麗なボディーラインを作っていきましょう!

     

     

     

  • トライセプスエクステンション (瀬藤)

     

    こんにちは!

    今回のトレーナー通信は瀬藤が担当させて頂きます。

    どうぞ宜しくお願い致します!

     

    今回は、二の腕を引き締めたい方に是非やってほしい

    「トライセプスエクステンション」についてです!

     

    トライセプスエクステンションのメインターゲットは

    二の腕裏側にある上腕三頭筋です。

     

    上腕三頭筋は、腕を下ろした際に内側にある長頭と

    外側にある短頭に大きく分けることが出来ます。

    (短頭はさらに外側頭と内側頭に分けられます)

     

    上腕三頭筋は肘関節伸展動作の

    ほぼ100%の役割を担う重要な筋肉です。

    また、長頭に関しては、起始が肩甲骨の関節下結節であり、

    肩関節の動きにも関与します。

     

    長頭と短頭は、これらの解剖学的特徴の違いから

    鍛え方も少し異なります。

     

    まず、長頭を鍛えたい場合は、

    なるべく脇を閉めておこなうようにしましょう。

    これは、長頭が肩関節の内転にも関与する筋肉だからです。

    また、肩関節の伸展にも関与する筋肉ですので、

    肘を曲げ切った後、肩を動かしていき、

    さらにバーを頭の後ろまで下げていきます。

     

    次に、短頭を鍛えたい場合は、

    逆に脇を少し開いた状態でおこないましょう。

    そして、短頭は肩関節をまたがない単関節筋である為、

    肘を曲げていき、バーがおでこの真上付近まできたら、

    肩は動かさず、そのまま肘を伸ばしていきましょう。

  • ~シューズについて~(竹林)

    こんにちは。

    竹林孝之のトレーナー通信第10作目です。

     

    今回は、クラブワントレーニングに適した

    シューズについて投稿をしていきます。

     

    シューズには、いろいろな種類があります。

    トレーニング用、ランニング用など。。。。。。。。

    そして、ソールが厚目、薄目。

    クラブワントレーニングには、どのようなシューズが適しているのでしょうか????

     

    理想は、底の部分がつま先~かかとまでがフラット

    クッションがなるべくなくて、屈曲性が少ないシューズを選択できると完璧です。

     

     

     

     

     

     

     

    なぜ、フラットがよいのか??

     

    身体の中心位置を確認しやすいからです。

     

    特に下半身の種目、

    アウターマシン・レッグプレスマシン・スクワット種目など。。。。。

    股関節の安定を保持してくれるので、動作時に負荷を受け止めやすくなり

    トレーニングの効率性が上がりやすくなるのです。

     

    是非、シューズを替える際

    参考にしてみてください。

     

    ご相談も受け付けますので

    お声掛けください!!!

     

     

     

     

     

     

     

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