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ひとりひとりのクラブワン

トレーナー通信

  • チンニング (瀬藤)

    こんにちは!

    今回のトレーナー通信は瀬藤が担当させて頂きます。

    どうぞ宜しくお願い致します。

     

    今回のテーマは、チンニングについてです。

    チンニングは、背中全体を鍛えるのに万能な種目です。

    ラットプルダウンと似たような動作になりますが、

    チンニングの場合、固定されている部位がない為、

    身体を安定させる為に、小さな筋肉までしっかりと

    稼働させてあげられるというメリットがあります。

     

    また、バリエーションが利かせやすいのもチンニングの魅力です。

    手の幅を広めに握る→広背筋や大円筋

    手の幅を狭めに握る→僧帽筋

    リバースグリップで握る→上腕二頭筋

    が主に稼働するなど、トレーニングの目的に応じて

    やり方を変えてあげてください。

     

     

    ただ、チンニングの一番のデメリットは、

    自重トレーニングなので、

    細かい負荷調整が難しい点です。

     

    これを読んで頂いている方の中には、

    1回も出来ないという方も多いはず。

     

    そんな方は、チンニングのネガティブ動作だけを

    まずおこなってみることをお勧めします。

     

    やり方は簡単です。

     

    背中の筋肉を使って身体を引き上げるのではなく、

    ジャンプして身体を引き上げた状態を作ります。

    その状態をなるべくキープし、

    限界が来たら、身体を下していきますが、

    一気に力を抜くのではなく、ゆっくりと下す。

     

    チンニングが出来なくても、

    これを繰り返しおこなってあげると、

    背中がしっかりと鍛えられます。

     

     

  • ~トレーニング後のストレッチ~(竹林)

    こんにちは。

    トレーナー通信15作目。

     

    クラブワンでは、

    サポートの1つとして、

    トレーニング後にストレッチを行っています。

     

    クールダウンとして

    乳酸等の疲労物質の除去、柔軟性獲得、可動域の増大をはかっているのですが

     

    一つの考え方として

    トレーニングで肩甲骨・股関節をしっかり使えていたのかの

    チェックとしても、ストレッチで確認が出来るのです。

     

    肩・胸・背中周辺のストレッチをメインとするので

    前鋸筋(脇腹)・外腹斜筋・広背筋等の体幹筋に関わる部位の

    捻り運動を加えてストレッチを行い、更に上半身・下半身の連動性を引き出して

    いきます。

     

    ストレッチ終了後は、身体全身がスッキリ!!!!!

     

    肩凝り・腰の重だるい感じも解消できるでしょう。

     

    気になる方、

    是非一度、お試下さい!(^^)!

     

     

     

     

     

     

     

     

     

  • 下肢のバランス!! (木本)

    コロナウィルスが早く収束すると良いですね。

    予防しつつ、身体を鍛えて、免疫力を高めましょう!!

     

    本日は、レッグプレスを行う時の注意点です。

    基本は、両足は平行にセットし、

    つま先は少し閉じて、膝が中に入らないようにします。

    これにより荷重のラインがまっすぐになり

    効率よく力を発揮することが出来ます。

    さらに細かく見てみると、まっすぐな荷重のラインの中に

    距腿関節の適切な動きが含まれていることがポイントです。

    一見まっすぐに見えても、この部分の動きが出ないポジションでは

    荷重のラインは崩れてしまいます。

    非常に細かいポイントなので、

    興味のある方は木本にお伝えください。

     

    腰痛・膝痛のある方には特に有効です。

    ここを意識するだけで症状が改善することもあるんですよ!!

  • シーテッド・カーフレイズ (瀬藤)

    こんにちは!

     

    今回のトレーナー通信は瀬藤が担当させていただきます。

    どうぞ宜しくお願い致します。

     

    今回のテーマは、「シーテッド・カーフレイズ」についてです。

    前回、投稿したスタンディング・カーフレイズと同様、

    ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)を鍛える種目になります。

     

    スタンディングでおこなった場合、下腿三頭筋の中でも、

    特に、腓腹筋がメインで使われるとお伝えしましたが、

    今回のシーテッド・カーフレイズでは、

    ヒラメ筋がメインに切り替わります。

     

    ヒラメ筋は、腓腹筋と異なり、単関節筋ですので、

    足関節の底屈動作でのみ関与し、

    特に膝関節が屈曲した状態での底屈に大きく貢献します。

    ランニング、ジャンプなどの動作は、

    身体を上方と前方に進めるヒラメ筋の力に大きく依存します。

     

    大きさ自体は、小さな筋肉ですが、

    羽状筋という形状をしており、

    生理学的筋横断面積が大きい為、

    非常に大きな力発揮をする筋肉です。

     

    トレーニング方法としては、色々ありますが、

    上の画像のように、膝の上にダンベルを立てて乗せ、

    足関節の底屈を繰り返す方法が

    一番手軽で、おこない易いでしょう。

     

    慣れてきたら、強度がアップしますが、

    台やプレートの上につま先側を乗せて、

    ボトムポジションで、足関節をより背屈させると、

    さらに効いてきます。

     

     

     

  • ~鎖骨の動き~(竹林)

    こんにちは。

     

    トレーナー通信14作目

     

    今回は、鎖骨について投稿をしていきます。

    よろしくお願いします。

     

    日常生活の疲れからくる、

    肩凝り・首凝り・スポーツ動作時に必要な肩周辺の動き、

    肩甲骨はしっかり動いているのになにかおかしい。

    原因の一つとして考えられるのが鎖骨なのです。

     

     

     

     

     

     

     

    画像を見てみると、

    胸骨と左右の肩甲骨を結びつける骨で、肩甲骨とともに上肢帯を形成し、

    上肢を体幹に結びつける役割をしているのです。

     

    もちろん肩甲骨周辺も大事なのですが、同時に鎖骨も狙って動かすことも必要なのです。

     

    クラブワントレーニングで、特に鎖骨を狙う種目として

     

    *インクライン*

    *アイアンクロス回旋*

    *ラットマシン*(全種目)

     

    代表的な3つのマシンを挙げています。

     

    一度、行ったこともあるかもしれませんが

    意識の持ちようで変わるので、

    肩・首凝り・走動作時の腕振り・投げる・打つようなスポーツ動作で

    困った際は、有効的です。

     

    その際、フォームチェックを行いますので

    ご相談くださいませ。

     

    鎖骨ってとても大事な部位なのですよ!(^^)!

     

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