トレーナー通信

• 2019年07月16日 火曜日

  ダンベルフライ　（瀬藤）

  こんにちは！

   

  今回のトレーナー通信は瀬藤が担当させて頂きます。

  どうぞ宜しくお願い致します！

   

  今回のテーマは「ダンベルフライ」について。

  

  大胸筋をピンポイントで鍛えられる種目なので、

  胸板を厚くしたい男性、バストアップしたい女性に

  おすすめの種目です。

   

  大胸筋のトレーニングといえば、

  ベンチプレスやダンベルプレスなどのプレス系種目が

  真っ先に思い浮かびますが、

  ダンベルフライのストレッチによる

  筋肥大効果も侮れません。

   

  ダンベルフライの一番の特徴は何と言っても

  大胸筋を最大限ストレッチすることができるという点です。

   

  このストレッチポジションでいかに大胸筋に負荷が

  乗せられるかが、効果の分かれ目です。

   

  まず、大切なのが、肩甲骨をしっかりと

  内側に寄せた状態をキープすることです。

   

  そうすることで、胸がしっかりと張れ、

  ストレッチポジションで負荷が胸にダイレクトに

  効いてきます。

   

  肘の角度も重要で、

  肘が伸びたり曲がったりと安定しない状態では、

  大胸筋への刺激が逃げ易くなってしまいます。

   

  動作中は、肘を出来るだけ固定することを

  意識しておこないましょう。

   

  また、ダンベル挙上時は、ダンベル同士がくっつくまで

  挙上する必要はなく、大胸筋に負荷が乗っている

  範囲内で動作をおこなってあげると

  しっかりと追い込めて効果的です。

• 2019年07月09日 火曜日

  ～インナーサイマシンについて～（竹林）

  こんにちは。

  竹林孝之のトレーナー通信第7作目です。

  今回は、マシンのポジションについて投稿をしていきます。

   

  皆さん！！

  インナーサイマシン、５台ある中の２台

  何かが違うのですが、分かりますか？？

  ①

  

   

   

   

   

   

  ②

  

   

   

   

   

   

   

  脚を乗せるパッド部分が微妙に違いがあります。

   

  なぜパッド部分の長さが違うのでしょうか？？

   

  特に、インナーサイ捻りのトレーニング時に役に立ちます。

   

  まず、確認として

  インナーサイ捻りで気をつけたいポイント。。。。。。

  ＊両方のお尻が着いた状態で動かす

  ＊膝下をパッドから隙間を空けるように外して動かす

  ＊自ら捻る意識を持たずにマシンに身を任せるように動かす

   

  パッドの長さが違う２台のインナーサイでは

  正しいポジションを保持した状態で、効果的に行えるよな補助をしてくれている為

  内の太もも（内転筋）・柔軟性、股関節の可動域向上に繋がるのです。

  インナーサイ捻りを行う際に

  ポイントを確認して不安な場合は一度、②のインナーサイマシンを使い

  良い動きを覚えこませる練習になりますので

  是非、一度お試しください。

   

  インナーサイマシンに限らず

  クラブワントレーニングでは、それぞれのマシンによって微妙に違う部分があります。

  次回は、「ディップスマシン」のハンドル部分について投稿をしていきますので

  よろしくお願いします！

   

• 2019年07月03日 水曜日

  伸張反射!!　（木本）

  脊髄反射の一つで、骨格筋が受動的に引き伸ばされるとその筋が収縮する現象。

  筋肉の中の筋紡錘が感受して起こり、姿勢維持や防衛機能的側面も有する反射でもある。

  

   

   

   

   

   

   

  筋出力を上げる場合は、この反射を積極的に使い、

  柔軟性を上げたり、バランスを調整する際はこの反射を抑えます。

   

  ではクラブワンのトレーニングをする際に

  何を気をつけたらいいのでしょうか？

   

  負荷を受け止めるスピードです。

  筋出力を上げる場合は反動をつけるようなイメージで

  鋭く切り返します。

   

  柔軟性やバランスを向上させる場合は

  ゆっくりと受け止め、ゆっくり元の位置に戻す感じで切り返します。

  目的に合わせて負荷設定も変わってきます。

   

   

  詳しくはトレーナーまでご質問ください‼

   

   

• 2019年06月25日 火曜日

  美尻…（栗山）

   

  こんにちは。

  栗山のトレーナー通信第6作目です！

  今回のテーマは

  『お尻の上部に効かせる方法』についてお話したいと思います！

   

   

  お尻の上部にボリュームがあると、

  美尻に見えやすいのですが、

  バーベルスクワット、ヒップリフトなどでは、

  中々上部に効かせるのが難しいです。

   

  そこで私は『レッグプレス』を使って上部を効かせていきます！

   

   

   

   

  　　　　　           　①まず、背もたれの角度は普段されている角度より一つ前にします

  　　　 　　　

  　　　　　                          

  　　　　　　　　　　　　　 　　②次に、両脚の踵と膝をくっつけて揃えます。

  　　　    　  

  

   

  　　　　　             　　　③そして、股関節・お尻で受け止めるのを意識しながら

  　　　　　　            　　  しっかりと負荷を加えていきます。          

                         

   

                                        　   ④４秒でおろし２秒で上げる。その時に深くおろす。

  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

   

  

  　　　　　 脚を閉じることにより補助筋をあまり使わずにお尻に直接アプローチをかけれます！

  　　　　　美尻を目指してる方是非やってみてください！

   

   

• 2019年06月18日 火曜日

  アームカール　（瀬藤）

  こんにちは！

  今回のトレーナー通信は瀬藤が担当させて頂きます。

  宜しくお願いします！

   

  今回のテーマは「アームカール」について。

  

  アームカールは、上腕二頭筋を鍛える種目という

  印象が強いと思いますが、

  やり方次第で他の筋肉を鍛えることも可能です。

   

  アームカールはウエイトを持って肘関節を曲げる

  トレーニング種目の総称で、バリエーションは様々です。

  例えば、手のひらの向きによってアプローチできる

  筋肉を簡単に変えられます。

   

  上の写真のように手のひらを上に向けた場合は、

  上腕二頭筋がメインに働くのはイメージしやすいと思いますが、

  下の写真のように手のひらを下、つまりリバースグリップで握った場合は、

  上腕二頭筋より深部にある上腕筋がメインとなります。

  

  上腕筋は羽状筋と呼ばれる、大きな力発揮が出来る構造の筋肉なので、

  上腕の筋パワーを高めたい方は、トレーニングが必須です。

   

   

  また、手のひらを内側に向けて握った場合は、

  前腕の腕橈骨筋というマニアックな筋肉も鍛えられます。

  

  この種目はハンマーカールと呼ばれ、

  前腕を回内と回外の中間（安静位）でキープすることで、

  屈曲筋としての腕橈骨筋を最も有効に働かせます。

   

   

  手のひらの向き以外にも、

  手の幅や前腕の捻りなどを変えることによって、

  まだまだバリエーションがあるのが、

  アームカールの魅力です！

   

  是非、色々試してみてください！