トレーナー通信

• 2020年03月31日 火曜日

  チンニング　（瀬藤）

  こんにちは！

  今回のトレーナー通信は瀬藤が担当させて頂きます。

  どうぞ宜しくお願い致します。

   

  今回のテーマは、チンニングについてです。

  

  チンニングは、背中全体を鍛えるのに万能な種目です。

  ラットプルダウンと似たような動作になりますが、

  チンニングの場合、固定されている部位がない為、

  身体を安定させる為に、小さな筋肉までしっかりと

  稼働させてあげられるというメリットがあります。

   

  また、バリエーションが利かせやすいのもチンニングの魅力です。

  手の幅を広めに握る→広背筋や大円筋

  手の幅を狭めに握る→僧帽筋

  リバースグリップで握る→上腕二頭筋

  が主に稼働するなど、トレーニングの目的に応じて

  やり方を変えてあげてください。

   

   

  ただ、チンニングの一番のデメリットは、

  自重トレーニングなので、

  細かい負荷調整が難しい点です。

   

  これを読んで頂いている方の中には、

  1回も出来ないという方も多いはず。

   

  そんな方は、チンニングのネガティブ動作だけを

  まずおこなってみることをお勧めします。

   

  やり方は簡単です。

   

  背中の筋肉を使って身体を引き上げるのではなく、

  ジャンプして身体を引き上げた状態を作ります。

  その状態をなるべくキープし、

  限界が来たら、身体を下していきますが、

  一気に力を抜くのではなく、ゆっくりと下す。

   

  チンニングが出来なくても、

  これを繰り返しおこなってあげると、

  背中がしっかりと鍛えられます。

   

   

• 2020年03月18日 水曜日

  ～トレーニング後のストレッチ～（竹林）

  こんにちは。

  トレーナー通信１５作目。

   

  クラブワンでは、

  サポートの１つとして、

  トレーニング後にストレッチを行っています。

   

  クールダウンとして

  乳酸等の疲労物質の除去、柔軟性獲得、可動域の増大をはかっているのですが

   

  一つの考え方として

  トレーニングで肩甲骨・股関節をしっかり使えていたのかの

  チェックとしても、ストレッチで確認が出来るのです。

   

  肩・胸・背中周辺のストレッチをメインとするので

  前鋸筋(脇腹）・外腹斜筋・広背筋等の体幹筋に関わる部位の

  捻り運動を加えてストレッチを行い、更に上半身・下半身の連動性を引き出して

  いきます。

   

  ストレッチ終了後は、身体全身がスッキリ！！！！！

   

  肩凝り・腰の重だるい感じも解消できるでしょう。

   

  気になる方、

  是非一度、お試下さい!(^^)!

  

   

   

   

   

   

   

  

   

   

   

• 2020年03月01日 日曜日

  下肢のバランス!!　（木本）

  コロナウィルスが早く収束すると良いですね。

  予防しつつ、身体を鍛えて、免疫力を高めましょう!!

   

  本日は、レッグプレスを行う時の注意点です。

  基本は、両足は平行にセットし、

  つま先は少し閉じて、膝が中に入らないようにします。

  これにより荷重のラインがまっすぐになり

  効率よく力を発揮することが出来ます。

  

  さらに細かく見てみると、まっすぐな荷重のラインの中に

  距腿関節の適切な動きが含まれていることがポイントです。

  一見まっすぐに見えても、この部分の動きが出ないポジションでは

  荷重のラインは崩れてしまいます。

  非常に細かいポイントなので、

  興味のある方は木本にお伝えください。

   

  腰痛・膝痛のある方には特に有効です。

  ここを意識するだけで症状が改善することもあるんですよ!!

• 2020年02月18日 火曜日

  シーテッド・カーフレイズ　（瀬藤）

  こんにちは！

   

  今回のトレーナー通信は瀬藤が担当させていただきます。

  どうぞ宜しくお願い致します。

   

  今回のテーマは、「シーテッド・カーフレイズ」についてです。

  

  前回、投稿したスタンディング・カーフレイズと同様、

  ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）を鍛える種目になります。

   

  スタンディングでおこなった場合、下腿三頭筋の中でも、

  特に、腓腹筋がメインで使われるとお伝えしましたが、

  今回のシーテッド・カーフレイズでは、

  ヒラメ筋がメインに切り替わります。

   

  ヒラメ筋は、腓腹筋と異なり、単関節筋ですので、

  足関節の底屈動作でのみ関与し、

  特に膝関節が屈曲した状態での底屈に大きく貢献します。

  ランニング、ジャンプなどの動作は、

  身体を上方と前方に進めるヒラメ筋の力に大きく依存します。

   

  大きさ自体は、小さな筋肉ですが、

  羽状筋という形状をしており、

  生理学的筋横断面積が大きい為、

  非常に大きな力発揮をする筋肉です。

   

  トレーニング方法としては、色々ありますが、

  上の画像のように、膝の上にダンベルを立てて乗せ、

  足関節の底屈を繰り返す方法が

  一番手軽で、おこない易いでしょう。

   

  慣れてきたら、強度がアップしますが、

  台やプレートの上につま先側を乗せて、

  ボトムポジションで、足関節をより背屈させると、

  さらに効いてきます。

   

   

   

• 2020年02月11日 火曜日

  ～鎖骨の動き～（竹林）

  こんにちは。

   

  トレーナー通信１４作目

   

  今回は、鎖骨について投稿をしていきます。

  よろしくお願いします。

   

  日常生活の疲れからくる、

  肩凝り・首凝り・スポーツ動作時に必要な肩周辺の動き、

  肩甲骨はしっかり動いているのになにかおかしい。

  原因の一つとして考えられるのが鎖骨なのです。

   

   

  

   

   

   

   

   

  画像を見てみると、

  胸骨と左右の肩甲骨を結びつける骨で、肩甲骨とともに上肢帯を形成し、

  上肢を体幹に結びつける役割をしているのです。

   

  もちろん肩甲骨周辺も大事なのですが、同時に鎖骨も狙って動かすことも必要なのです。

   

  クラブワントレーニングで、特に鎖骨を狙う種目として

   

  ＊インクライン＊

  ＊アイアンクロス回旋＊

  ＊ラットマシン＊（全種目）

   

  代表的な３つのマシンを挙げています。

   

  一度、行ったこともあるかもしれませんが

  意識の持ちようで変わるので、

  肩・首凝り・走動作時の腕振り・投げる・打つようなスポーツ動作で

  困った際は、有効的です。

   

  その際、フォームチェックを行いますので

  ご相談くださいませ。

   

  鎖骨ってとても大事な部位なのですよ!(^^)!