日常レポート

• 2018年12月16日 日曜日

  Ｙさんのトレーニング

  　

  身体バランスの改善をメインにトレーニングに来られているYさん。

  ここ最近忙しさもあり、トレーニングをする時間を確保出来ていなかったようですが、メニューを短縮メニューに切り替え、短時間で集中的にトレーニングしてくれています。

  入会当初は股関節周囲の硬化が強く、日常生活においても強い不快感を感じられていました。

  クラブワンでトレーニングを継続される中で、かなり改善が進んだのではないでしょうか？

  写真左のインナーエクササイズや写真右の前傾スクワット。両種目共にある程度トレーニングに習熟していなければポジションをしっかり抑えることが出来ません。

  特にクラブワンのスクワットトレーニングは、全身の関節群を連動させて動きを引き出すので、ある程度のトータルバランスが必要となります。

  クラブワンスクワット動作を可能にするためには、まず各部位ごとのトレーニングを徹底して実施し、これらの動きがしっかりとスムーズになっていなければいけません。

  各部位の動きがスムーズになったうえで、全身を連動させて行うスクワット動作を導入する。これがトレーニングにおける基本的な流れです。

  一般的なスクワットに対する考え方とは違い、筋力アップを目的にせず、動きを引き出し、全身の連動制を向上させることを目的としたスクワット動作なのです。

• 2018年12月07日 金曜日

  陸上短距離　Aさんのトレーニング

  　

  陸上短距離をされているAさんのトレーニング。

  今シーズンは腰の痛みもあり思うようにシーズンを過ごせませんでした。

  そこで早々と冬季トレーニングに入り、来シーズンに向けて基本的な動きから見直しをされています。

  写真のアイアンクロス。クラブワントレーニングの定番ですが、肩甲骨の回旋運動を引き出し、上肢帯全体の動きの改善と正しい筋肉の収縮を覚え込ませることが可能です。

  今回Aさんが取り組まれているアイアンクロスは写真右のようにハンドルが回転することで、手首を回内させることを可能にしたレベルアップバージョンです。

  手のひらを内側にかわす動きを動作中に取り入れることで、上腕部の緊張を解き、これが肩甲骨の更なる動きの向上に繋がります。

  このような手のひらを内側にかわすような動きは、スポーツの動作改善に必要不可欠な動きです。

  ランニング動作の腕振りをとってみても、腕は前後に真っすぐ振られているわけではなく、後方に振られた際に、手のひらが内にかわされながら鎖骨～肩関節を前方に押し出すような動きを作りだします。

  この動きによって、肩甲骨がスライドし、背中の大きな筋肉を通じて殿筋～ハムストリングのパワーを爆発させます。

  つまり正しい上肢帯の動きは下半身のパワーの発揮を高めるために、重要な要素なのです。

  ランニングの世界ではいまだに、腕は脇をしめて真っすぐ前後に振る。これが当たり前のようです。

  しかし、これでは肩甲骨の動きに制限がかかり、下半身との連動がスムーズにいきません。

  人体の自然な動きを考えるなら、後方に振られた際に脇は開かれ、手のひらが後ろ側を向くべきなのです。

  Aさん！！今からじっくりトレーニングで身体作りをして、来シーズンは自己ベストを！！！

• 2018年11月18日 日曜日

  野球　N君のトレーニング

  　

  野球をされているN君のトレーニング。

  野球の指導もされているので、ご自身の身体を動かしながら動きのメカニズムについて研究されています。

  投球動作の中で股関節への乗り込みと鎖骨周囲の動きにくさを感じているようです。

  写真左のインクラインプレス。鎖骨～胸骨周囲の動きを引き出すことで、肩甲骨の更なる動作改善が可能となります。

  投球動作においては言うまでもなく重要ですが、ランニング時の腕振りと下肢との連動制をスムーズにする上でもこの部位の動作改善は必要不可欠です。

  写真右のマシンスクワット。インクラインプレスで高めた鎖骨周囲の動きが必要となる動作です。

  重心を前方に移動されることで股関節筋群のパワーを爆発させ、このパワーを体幹からスムーズに上半身に伝えることで全身運動が完成されます。

  一般的なスクワットとは目的も方法も大きく異なり、筋力の強化ではなく、実動作に限りなく近い形で行うことの出来る全身運動なのです。

  野球の投球動作やランニング動作、様々なスポーツの動きはこのように力の発揮と伝達がスムーズに行われることによって洗練されたモノとなるのです。

  N君！！選手としても指導者としても更なるレベルアップを期待しています！！！

• 2018年11月04日 日曜日

  登山　Mさんのトレーニング

  　

  登山をされているMさんのトレーニング。

  忙しい仕事の合間を縫って、トレーニングに来て下さっています。

  週に一回でもトレーニングをして肩甲骨・股関節の動きを引き出しておくと、身体バランスは大きな違いをみせるでしょう。

  特にMさんのようなデスクワークをメインとされている方は肩甲骨・股関節に関わる筋群が硬化を起こし、機能が著しく低下している可能性が高いでしょう。

  このような状態が長く続けば登山だけでなく、日常生活にも影響を及ぼしかねません。

  凝り固まった筋肉群を積極的に動かし、使える筋肉に変えていく過程で身体は様々な反応を起こします。

  普段動かしてない方向に身体を動かすので、痛みや張りが生じるのは当然のことです。

  日常ではとったことのないような関節のポジションをとったり、普段伸ばされることがほとんどない筋肉を引き伸ばしたり、身体を作り変えていくには必要不可欠なことなのです。

  正しい関節のポジションで、実動作に限りなく近い筋収縮を促す。そして末端部の力みはなく、根幹部がメインとなって出力する。

  正しい力の伝達を身体が習得していくのです。

  痛みや張りと表現しましたが、これはむやみやたらに負荷をかけ、筋肉だけを追い込んだ時に感じる疲労感とは全く異なるモノです。

  「まるで乾ききった身体に水分が満たされていくようだ。」と表現された方もいらっしゃいます。

  Mさん！！トレーニングの頻度を上げて、動ける身体に作り変えていきましょう！！！

• 2018年10月28日 日曜日

  陸上短距離　Ｔさんのトレーニング

  　

  クラブワンには数多くの陸上競技アスリートが在籍していますが、こちらもそのお一人。

  「人生最速」をテーマに日々トレーニングされているＴさん。

  もとは陸上競技未経験者でしたが、クラブワンでの陸上選手との出会いで短距離走を始められました。

  腰椎分離症の影響で仙腸関節周囲の動作不全を感じられており、この改善が記録短縮のカギとなりそうです。

  写真右のレッグプレスでは骨盤を立ち上げることで、股関節筋群をメインとした動きづくりが可能となります。

  大腿四頭筋の筋出力を出来る限り抑えることで、ランニング時の理想の動きに近づくことが出来るのです。

  写真左のリバースディップス。ディップスのレベルアップメニューですが、通常のディップスよりも可動範囲が広く、加速がつきやすいために肩甲骨周囲の動きを引き出すには効果抜群の種目です。

  全身をトレーニングで万遍無く動かし、ダイナミックな動きづくりと小さな動きでピンポイントに届かすトレーニングを実施する。

  Ｔさん！！残りのシーズンで自己ベスト更新を目指して頑張ってください！！