トレーナー通信

• 2020年10月17日 土曜日

  ～ラットマシンについて～（竹林）

  こんにちは。

  今回のトレーナー通信は

  クラブワンマシン「ラットマシン」について

  投稿をしていきます。

   

  以前にも説明をしたこともありますが

  私の中で、ラットマシンはとても難しい

  種目だと思います。

  本来は、背中や肩甲骨の意識をして行いますが

  体調によってはなかなか力感が抜けない状態のまま

  終わることもあります。

   

  少しでも正確にラットマシンを行うにはどうしらよいのか？？

  ワンポイントアドバイスとして・・・・・・

   

  ：バーを下ろす動作の時に握る力を小指にかける：

   

  基本、親指を外した状態でバーを握るのですが

  どうしても引っ張る動作時は力が入りやすいので

  肩（僧帽筋：上部）に力感が出てくるのです。

  効率良く行うためのテクニックとして試してみてください。

  バーを引きながら握る力を小指にかけることで

  自然に肩甲骨が使われてスムーズな動作が行われるので

  背中に刺激を伝えることができるのです。

   

  少しの意識で身体への負荷は変わってくるのです。

  本当にトレーニングは奥が深いですね！！！！！

   

  

   

• 2020年10月01日 木曜日

  背中の使い方２

  背中のトレーニングについて大事なポイントがあります。

  最大限の動きを出すためには

  「呼吸」が大切です。

  力を出す瞬間に吐くのが身体に力が入りやすいのですが

  背中などのローイング系は力を出す時に吸う方がいいです。

  

   

   

   

   

   

  理由としては、吸った時のポジションで背中の収縮が入りやすくなるからです。

  吸う時は胸をそらせるでしょう、それは背中が収縮してる証拠なのです。

  背中やローイング系は力を入れる時に「吸う」と覚えておいてください!!

   

   

• 2020年09月19日 土曜日

  ～インクラインマシン～（竹林）

  !今回のトレーナー通信！

   

  クラブワンマシン種目

  「インクラインマシン」について投稿をしていきます。

   

  以前の投稿で鎖骨の動きはとても大事であり

  その中に、インクラインマシンが効果的なマシンとお伝えしました。

   

  では、どのように良いのか！？

   

  インクラインマシンの特徴としては

  肩鎖関節・胸鎖関節のバランスを整え、小胸筋・烏口腕筋

  肩甲骨を安定させるための筋群トレーニングとして非常に有効的な

  種目の１つなのです。

  そして、形状がフラットではなく傾斜になっているので

  より、鎖骨を使う意識がしやすいようになっています。

   

  肩甲骨周囲の動きも非常に大事なのですが

  まずは、「鎖骨」の動きを体に覚えこませながら

  同時に肩甲骨周囲も動かすことで上肢の不快感の解消・競技力向上・故障改善

  に繋げていくのです。

   

  それだけ、鎖骨が使えることは重要と言えるのです。

   

  一度も行ったことがない方は

  試てみてはいかがでしょうか？？？

   

  ジムトレーナーにお声掛け下さい！！

  よろしくお願いします。

  

  

   

   

   

   

   

   

   

• 2020年09月01日 火曜日

  背中の使い方!!

  ラットプルダウンのイメージの持ち方を説明します。

  「腕を使わず、背中を使いましょう」

   

  言葉にすると簡単ですが、実際行うと、

  「 😡❔」

  こんな時私が良く使うのは

  「バーを引きちぎるイメージを持ちましょう。」

  

  「バーを真ん中からへし折るイメージを持ちましょう。」

  

  このイメージを持つだけで背中が使いやすくなります。

   

  試してみて下さい!!

• 2020年08月20日 木曜日

  ～夏季俊足クラブ～（竹林）

  今月のトレーナー通信は

  この７月・８月にイベントで実施をしている夏季俊足クラブ！！

  今回、参加をしている一人のトレーニング内容・様子をご紹介していきます。

   

  「陸上競技：短距離：大学１回生：М君」

  課題は、「スタート動作の改善」になります。

   

  まず、走りの究極は「肩甲骨」「股関節」「骨盤」が

  自動的に連動されて、上から落ちてくる力を前方への力に変換できるかが

  ポイントになります。

   

  課題のスタート動作時は、静止の状態からエネルギーを前方向へ移動できるように

  末端の足首・膝を支えにして、根幹部の股関節・骨盤・背中という順で連結をさせて

  爆発的なスタートに繋げていくことがポイントになります。

   

  下記の写真では、徹底的に「広背筋」「股関節」「骨盤」を使いながら

  実動作に近い中でスクワットトレーニングを軸にして取り組んでいます。

  根幹部を主動に体を動かすことが出来れば、スタート動作に限らず加速に

  乗せるスピードも変わってくるのです。

   

  この期間中に走り方を見直すことも大事ですが、

  試合に出れない時期こそ、身体に対する基礎の中の基礎を徹底的に

  磨き見直してトレーニングと走技術練習を融合させて

  身体のベースアップに取り組んで欲しいですね。

   

  Ｍ君にとって、充実した期間になりますように！！