日常レポート

• 2018年06月17日 日曜日

  野球　Sさんのトレーニング

  　

  野球をされているSさんのトレーニング。

  クラブワントレーニングを始められて今年で４年目に入ります。

  ４年間、様々な動きに挑戦し、一通りの動きが出来るようになると身体コンディションは相当向上していると考えられます。

  トレーニング初めでは筋肉の緊張で上手く動かせなかった種目が、力感なくスムーズでダイナミックな動きが可能となっているのです。

  写真左のR・ディップス。この種目はディップスの進化版種目です。あえて椅子に座らず、お尻をパッドにもたれかけさせて立位で行えることが重要なポイントです。

  椅子に座って行う通常のディップスに比べ、高い位置から負荷を跳ね返すことによって可動範囲が広がり、加速度が高まりやすくなります。

  更に下降時にハンドルが内向きに回転することで力の抜け方が良くなり、加速度的に働くスポーツ動作に限りなく近いトレーニングと言えるでしょう。

  写真右のワイドレッグプレス。こちらも通常のレッグプレスの応用バージョンです。

  クラブワンでレッグプレスを実施して頂く際にはつま先は「少し内向き」を基本としています。足の左右のアウトエッジが平行になることを心掛けて実施してもらうことで、股関節を働きやすくする狙いがあるのです。

  しかしこのワイドレッグプレスはあえて「外向き」で。基本のセオリーとは真逆のポジション取りで実施します。

  外向きにして深く、しっかりと降ろし切るぐらいの意識で実施してもらう事が重要です。

  これによって通常のレッグプレスよりも下半身全体を広範囲に、特に股関節筋群の運動参加を大きく高めながら動かしてあげることが可能となるのです。

  どの動きも日常生活ではほとんど出来ないような、複雑で難しい動きですが、このような動き作りを日常的に継続していると、身体コンディションは確実に向上し、いつでも動けて、しかも痛みなく気持ちのいい身のこなし方が身について行くのです。

  ４年目のSさんの動きもスムーズで力みがないのに、パワフルさを感じさせてくれる動きになっています。

• 2018年06月10日 日曜日

  高校サッカー　K君のトレーニング

  　

  高校サッカーK君のトレーニング。

  この日は右の脛に痛みがありました。

  練習による相手選手との接触が原因です。

  一つの部位を痛めたことによる影響は身体全体に及びます。

  右の脛をかばう事で、体重を左足にばかりかけ続ける。そのアンバランスな状態で歩いたり、走ったり、日常生活を送り続ける。

  過度に負荷がかかり続けた左股関節の筋肉群は硬化を引き起こし、ひどいケースでは腰背部の痛みを誘発させます。

  二次災害三次災害はこのようにして引き起こされます。

  痛めた部位自体の症状は軽くても、このような些細なケガが最終的に選手生命に関わるような大きなケガすらつくり出すのです。

  脛の痛みが引くまでの間、出来る限り股関節周囲を動かし続け、その緊張状態を緩和させて上げる必要があります。

  写真左のインナーサイ捻りでは股関節の内旋動作（内向きの動き）を引き出し、殿筋群を中心に柔らかさをつくり出します。

  上半身のポジションを上手くキメてあげる事で、体幹～股関節の連動制を向上させ、スポーツ動作の改善にも効果的です。

  写真右のレッグプレス。座席の角度によって骨盤を立ち上げることで、大腿四頭筋群の働きを抑え、殿筋～ハムストリングを優位に使う事を下半身に覚え込ませます。

  骨盤を立ち上げているので、股関節でダイレクトに負荷を受け止めることが可能となり、歩行動作やランニング動作等、地面と足裏が接する瞬間の股関節の使い方上手くなります。

  脛のように身体の末端部を痛めた場合、意識がその周囲ばかりに集中しがちになり、また左右のアンバランスによって股関節筋群が硬化を引き起こすので、動作時の股関節を使う感覚が鈍麻し続けます。

  これはアスリートにとって恐ろしいことです。

  脛の痛みは引き、いつものように練習を再開したものの、身体のキレが戻らない、上手く力を伝えれる感じがしない等、脛の影響によって股関節の使い方を忘れてしまっている状態に陥る。

  これでは完全に復帰したとは言えませんね。

  痛めている期間の中でも可能な限り股関節の動作改善を継続する。さらには体幹～肩甲骨との連動性を高めて上げる。

  このようにトレーニングしていれば復帰後すぐにでも動ける状態になっているでしょう。そして患部の早期回復を促す事にもなるのです。

  K君！！痛めている今だからこそトレーニングしっかり継続しましょう。

• 2018年06月03日 日曜日

  ゴルフ　Mさんのトレーニング

  　

  ゴルフをされているMさんのトレーニング。

  オープンと同時に来館され、全身をしっかりとトレーニングしています。

  クラブワン、十年継続会員のお一人です。

  長くトレーニングを継続されている方をみていてつくづく思うのは後ろ姿が美しいということです。

  「背中で語る」と言いますが、背中はトレーニングの軌跡を語りますね。

  真後ろからのアングルを撮らせてもらえばよかった・・・と後悔しています。

  写真左のラットマシンと写真右のアウターマシン、一見、目的の全く違うマシンに見えるかもしれませんが、どちらのマシンも「背中」という身体の中で最も広い筋肉群を動かすトレーニングです。

  ラットマシン、このタイプのマシンは一般にもよく知られていると思いますが、必要以上に広背筋や三角筋を緊張させて、ダメージを与えるトレーニングではありません。

  肩甲骨～肩関節・胸鎖関節にかけて、これら関節群を上手く使い、上腕や前腕、肩周囲に無駄な緊張をさせず「背中」の筋肉を上手く使って負荷をコントロールすることがトレーニングの目的です。

  アウターマシンも股関節を使い、殿筋～ハムストリングの動きを引き出します。動作中、常に肩甲骨を引き上げておくことで、殿筋と直接的に繋がりのある「背中」へのアプローチも可能となるのです。

  ラットマシンは下半身を固定して、肩甲骨周囲を動かす事で「背中」にアプローチしているのに対して、アウターマシンは上半身を高い位置に固定し、股関節周囲を動かす事によって背中にアプローチしています。

  同じ背中へのアプローチですが、固定する部位、動かす部位は様々で、しかし結果的には「背中」という筋肉群にたいしてのアプローチになっているのです。

  肩甲骨・股関節の動きはそれらをジョイントする体幹部（背中を含む）との連動なしには考えられません。

  そして体幹部（背中を含む）のトレーニングは常に肩甲骨・股関節との連動の中で鍛えられて行くべきなのです。

  世間では体幹を固定させ、力み続けることで体幹の安定を図るトレーニングが流行していますが、このような方法では正しい体幹の安定は図れません。

  固定する・力ませてバランスをとる＝バランス感覚が養われ、体幹が安定する。と思われている方が多いようです。

  しかし上でも述べたように体幹は肩甲骨・股関節との連動性の中で安定を図らなければいけないのです。

  そして力み続けるのではなく、緊張と緩和がタイムリーに行われ、一見アンバランスとも思われるバランスの中に、正しい体幹のバランスが構築されるのです。

  美しい背中は正しいバランス感覚も兼ね備えているのです。

  Mさん！！次回は真後ろから写真を撮らせて頂きます！！

• 2018年05月27日 日曜日

  ダンス　Yさんのトレーニング

  　

  ダンスの競技力向上を目的にトレーニングされているYさん。

  クラブワンでトレーニングされるまで、スポーツジムは未経験だったようです。

  トレーニングを継続されて間もなく二年になります。

  今ではほとんどのマシーンをしっかりとしたポジションでコントロールし、動かし方もとてもスムーズになりました。

  運動をほとんどしたことのない方や、スポーツジムの経験がない方は最初は不安がる方が多いです。特にクラブワンは他のスポーツジムと違い、本格的でアスリート向け？？というイメージを持たれている方も多いので、不安になるのも当然かもしれません。

  しかし、クラブワントレーニングの本質的な目的は「動きの改善」です。

  現代人の多くは様々な影響から、正しい動きに必要不可欠な肩甲骨・股関節の機能低下を起こしています。

  一番働かなくてはいけない部位が働かない状態になってしまっている。

  これでは身体をどのように動かしても正しい動きは出来ず、身体の痛みや不快感は強まるばかりなのです。

  クラブワントレーニングを継続していくと動かなかった肩甲骨・股関節が動き出し、これに伴って筋肉の柔らかさが高まります。しかもこの柔らかさは動きに直結した柔らかさなので、日常生活においてもあらゆる場面で身体を動かしやすいと感じてもらえるはずです。

  更にはトレーニングをすることによって引き起こされる筋肉痛も、クラブワントレーニングではほとんどありません。一般的なトレーニングでは一度追いこんだら二、三日は痛みや疲れが残るのが当然ですが、クラブワントレーニングは筋肉へのダメージがない状態で出来るので、毎日して頂いても大丈夫なのです。

  ジムの見た目や雰囲気と違い、一般の方やトレーニング未経験の方にも取り組みやすいトレーニングなのです。

  Yさん自身も二年のトレーニングによる成果で、ダンスでの動きがとても良くなっていると実感してくれています。

  Yさん！！この調子でトレーニング継続して更なる向上を期待しています！！！

• 2018年05月20日 日曜日

  社会人野球　Yさんのトレーニング

  　

  ここ最近入会して頂き、かなりの頻度でトレーニングに来られているYさん。

  社会人野球でピッチャーをされています。

  クラブワンに来られる前はウェイトトレーニングを中心に、身体を大きくすることに取り組まれていたようです。

  しかしウェイトトレーニングに限界を感じられ、今後のトレーニングの方向性を模索していた所でクラブワントレーニングと出会われました。

  Yさんの身体状況はウェイトトレーニングによって全体的に筋肉量が多く、負荷に対応する力には優れていますが、股関節周囲の硬化が強く、力を持て余しているようでした。

  また上半身の筋肉量が下半身に比べて明らかに多いので、上半身に頼った投球フォーム、つまり最も力のある股関節を最大限生かすことが出来ていないフォームになっている可能性があります。

  股関節を出力の中心にして、体幹～上半身はその力を球に伝える、伝達役にしてあげるべきなのです。

  重心の移動と共に、股関節で生まれた大きな力が体幹を通じて上半身に伝わり、最終的に指先から球に伝わる。このような動作がスピーディーでパワーに富んだ投球フォームを創り出すのです。

  股関節が出力の中心になれば、上半身の無駄な力みはなくなり、鞭のように細くしなやかな筋肉に変化していくはずです。

  投球数が多くなればなるほどに、このような身体の使い方が求められます。肩や前腕・上腕といった脆弱な部位に頼った投球フォームでは僅かな投球数で疲労が高まり、一つの試合をこなす事さえ難しいでしょう。

  クラブワントレーニングで肩甲骨・股関節を様々な方向に動かし、正しい使い方を身体に覚え込ませます。

  股関節が負荷の受け止め方、跳ね返し方を覚えてくれれば、実際の投球時にも股関節を使って投げる感覚がわかりますし、同時に上半身の力感が抜け、肩や肘に対してのストレスの少なさも実感出来るはずです。

  Yさん！！！このペースでしっかりトレーニング継続して、新たな投球フォームを身に着けましょう！！！