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ひとりひとりのクラブワン

日常レポート

  • 陸上短距離 Aさんのトレーニング

     

    陸上短距離をされているAさんのトレーニング。

    今シーズンは腰の痛みもあり思うようにシーズンを過ごせませんでした。

    そこで早々と冬季トレーニングに入り、来シーズンに向けて基本的な動きから見直しをされています。

    写真のアイアンクロス。クラブワントレーニングの定番ですが、肩甲骨の回旋運動を引き出し、上肢帯全体の動きの改善と正しい筋肉の収縮を覚え込ませることが可能です。

    今回Aさんが取り組まれているアイアンクロスは写真右のようにハンドルが回転することで、手首回内させることを可能にしたレベルアップバージョンです。

    手のひらを内側にかわす動き動作中に取り入れることで、上腕部の緊張を解き、これが肩甲骨の更なる動きの向上に繋がります。

    このような手のひらを内側にかわすような動きは、スポーツの動作改善に必要不可欠な動きです。

    ランニング動作の腕振りをとってみても、腕は前後に真っすぐ振られているわけではなく、後方に振られた際に、手のひらが内にかわされながら鎖骨~肩関節を前方に押し出すような動きを作りだします。

    この動きによって、肩甲骨がスライドし、背中の大きな筋肉を通じて殿筋~ハムストリングのパワーを爆発させます。

    つまり正しい上肢帯の動きは下半身のパワーの発揮を高めるために、重要な要素なのです。

    ランニングの世界ではいまだに、腕は脇をしめて真っすぐ前後に振る。これが当たり前のようです。

    しかし、これでは肩甲骨の動きに制限がかかり、下半身との連動がスムーズにいきません。

    人体の自然な動きを考えるなら、後方に振られた際に脇は開かれ手のひらが後ろ側を向くべきなのです。

    Aさん!!今からじっくりトレーニングで身体作りをして、来シーズンは自己ベストを!!!

  • 野球 N君のトレーニング

     

    野球をされているN君のトレーニング。

    野球の指導もされているので、ご自身の身体を動かしながら動きのメカニズムについて研究されています。

    投球動作の中で股関節への乗り込みと鎖骨周囲の動きにくさを感じているようです。

    写真左のインクラインプレス。鎖骨~胸骨周囲の動きを引き出すことで、肩甲骨の更なる動作改善が可能となります。

    投球動作においては言うまでもなく重要ですが、ランニング時の腕振りと下肢との連動制をスムーズにする上でもこの部位の動作改善は必要不可欠です。

    写真右のマシンスクワット。インクラインプレスで高めた鎖骨周囲の動きが必要となる動作です。

    重心前方に移動されることで股関節筋群のパワーを爆発させ、このパワーを体幹からスムーズに上半身に伝えることで全身運動が完成されます。

    一般的なスクワットとは目的も方法も大きく異なり、筋力の強化ではなく、実動作に限りなく近い形で行うことの出来る全身運動なのです。

    野球の投球動作やランニング動作、様々なスポーツの動きはこのように力の発揮伝達がスムーズに行われることによって洗練されたモノとなるのです。

    N君!!選手としても指導者としても更なるレベルアップを期待しています!!!

  • 登山 Mさんのトレーニング

     

    登山をされているMさんのトレーニング。

    忙しい仕事の合間を縫って、トレーニングに来て下さっています。

    週に一回でもトレーニングをして肩甲骨・股関節の動きを引き出しておくと、身体バランスは大きな違いをみせるでしょう。

    特にMさんのようなデスクワークをメインとされている方は肩甲骨・股関節に関わる筋群が硬化を起こし、機能が著しく低下している可能性が高いでしょう。

    このような状態が長く続けば登山だけでなく、日常生活にも影響を及ぼしかねません。

    凝り固まった筋肉群を積極的に動かし、使える筋肉に変えていく過程で身体は様々な反応を起こします。

    普段動かしてない方向に身体を動かすので、痛みや張り生じるのは当然のことです。

    日常ではとったことのないような関節のポジションをとったり、普段伸ばされることがほとんどない筋肉を引き伸ばしたり、身体を作り変えていくには必要不可欠なことなのです。

    正しい関節のポジションで、実動作に限りなく近い筋収縮を促す。そして末端部の力みはなく、根幹部がメインとなって出力する。

    正しい力の伝達を身体が習得していくのです。

    痛みや張り表現しましたが、これはむやみやたらに負荷をかけ、筋肉だけを追い込んだ時に感じる疲労感とは全く異なるモノです。

    「まるで乾ききった身体に水分が満たされていくようだ。」と表現された方もいらっしゃいます。

    Mさん!!トレーニングの頻度を上げて、動ける身体に作り変えていきましょう!!!

  • 陸上短距離 Tさんのトレーニング

     

    クラブワンには数多くの陸上競技アスリートが在籍していますが、こちらもそのお一人。

    「人生最速」をテーマに日々トレーニングされているTさん。

    もとは陸上競技未経験者でしたが、クラブワンでの陸上選手との出会いで短距離走を始められました。

    腰椎分離症の影響で仙腸関節周囲の動作不全を感じられており、この改善が記録短縮のカギとなりそうです。

    写真右のレッグプレスでは骨盤を立ち上げることで、股関節筋群をメインとした動きづくりが可能となります。

    大腿四頭筋筋出力を出来る限り抑えることで、ランニング時の理想の動きに近づくことが出来るのです。

    写真左のリバースディップス。ディップスのレベルアップメニューですが、通常のディップスよりも可動範囲が広く、加速がつきやすいために肩甲骨周囲の動きを引き出すには効果抜群の種目です。

    全身をトレーニングで万遍無く動かし、ダイナミックな動きづくりと小さな動きでピンポイントに届かすトレーニングを実施する。

    Tさん!!残りのシーズンで自己ベスト更新を目指して頑張ってください!!

  • テニス Kさんのトレーニング

     

    テニスをされているKさんのトレーニング。

    クラブワン十年継続会員のお一人です。

    十年間トレーニングを継続されていると、マシンでのポジショニングも身体に染み付いていますし、動かし方のコツを修得しているので、トレーニング効果を得やすい状態にあります。

    このような状態をつくるには、継続してトレーニングすることと、同じ動作を反復する必要があります。

    特にクラブワントレーニングは負荷を挙げることが目的ではなく、正しい動作を身体に覚えこませることが目的なので一つの動作を一定期間しっかりと継続してもらうこととなるのです。

    設定された負荷を継続していくと、動かし方が上手くなり、力の入れる局面力を抜いて惰性で負荷をコントロールする局面、これらをしっかりと感じながらトレーニングすることが出来るようになります。

    いい感覚が掴めてくると、重さを上げたくなりがちですが、逸る気持ちを抑えて、ぐっと我慢が必要です。

    いい感覚を掴めたら、重さを上げるのではなく、いい感覚の中で更に力感なく、スムーズな動き心掛けてトレーニングを継続するべきなのです。

    慣れたり、飽きたりすると人は変化を求めがちです。トレーニングであれば重さを上げたり、新しい種目に挑戦したくなります。しかし慣れてきてからが動作改善の本当の勝負所なのです。

    慣れた動作を変化させることなく、逸る気持ちを抑えて継続する。

    トレーニングに変化ばかりを求めるのではなく、現状のトレーニングとしっかり向き合う。

    とても大切なことです!!!

2018.12.02
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