2019年08月
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膝のトレーニングについて
こんにちは。
栗山のトレーナー通信第８作目です。
お客様によくご質問頂く『膝』のトレーニング方法について
今回のテーマにしたいと思います！
まず一つ目は太もも前面のトレーニング
椅子に座った状態から片方の脚を上げて、
膝を１０秒間伸ばし、３秒かけてゆっくりと下ろす。
左右１０回ずつおこないます。
※膝が痛む人はあげられるところまでで大丈夫です！
二つ目は太もも内側のトレーニング
椅子に座って膝と膝の間にボールを挟みます！
息を吐きながら３秒かけて膝を締める。
その後、３秒かけて膝を元の位置に戻す。
ポイントはゆっくりおこなうことです！
大腿四頭筋が衰えると、歩くときに膝が曲がった状態になります。
地面からの衝撃がすべて膝にかかってしまうので判月板を損傷して痛みがでるおそれがあります。
地味なトレーニングですが、まだ膝に痛みを感じてない膝痛予備軍の人にも
毎日コツコツと実践していただきたいです！
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ニー・トゥー・チェスト （瀬藤）
こんにちは！
今回のトレーナー通信は瀬藤が担当させて頂きます。
どうぞ宜しくお願い致します。
今回のテーマは、ニー・トゥー・チェストについてです。
ベンチの端に座り、足を少し浮かせた状態から
膝を胸の方へと引きつける動作をおこないます。
この時、背中と股関節をしっかりと丸めてあげることが
この種目のポイントです。
背中をしっかりと丸めることで、
体幹屈曲の主力筋である腹直筋（特に下部）が、
股関節をしっかりと丸めることで、
股関節屈曲の主力筋である腸腰筋が、
それぞれメインターゲットとして鍛えられます。
膝を胸に引きつける際に、
強く息を吐き出すようにすると、
筋肉が収縮しやすくなります。
逆に、膝を伸ばす局面では、
腹筋にしっかりとストレッチが
かかっていることを確認しながら、
丁寧に動作をおこなうようにしましょう。
強度が物足りないという方は、
足にダンベルを挟んでおこなうことで、
いくらでも負荷を調節することが可能です。
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～こんな方にもおすすめ～（竹林）
こんにちは。
竹林孝之のトレーナー通信第８作目です。
今回は、クラブワントレーニングを行うにあたって
こんなお悩みの方にもおすすめ！！について投稿していきます。
クラブワントレーニングの特徴として
・低負荷でのトレーニング
・力が入る瞬間が少ない
・一定のリズムで動かす
このようなポイントになります。
ホームページを観ると、マニアックなトレーニングと思いきや
実は、手軽に行えて即効性のあるトレーニングなのです。
スポーツを行ってる方、身体の機能性を高めたい方はもちろんですが
＊身体を動かしたいけど、どのように身体を動かせばいいのか？？
スポーツ・ジムの未経験の方！！
＊なにをしても疲れが取れない方・溜まりやすい方！！
（自律神経の乱れ）
＊短時間で、身体のスッキリ感が欲しい方！！
クラブワントレーニングで、運動習慣を身に着けるきっかけにしてみませんか？？
個々のペースにあわせて
ご指導をさせていただきます！！！！
身体の根本から動かすので、運動の重要性がいかに大切かを
知れるのではないかと思います(^^)/
