アームカール　（瀬藤）

こんにちは！

今回のトレーナー通信は瀬藤が担当させて頂きます。

宜しくお願いします！

今回のテーマは「アームカール」について。

アームカールは、上腕二頭筋を鍛える種目という

印象が強いと思いますが、

やり方次第で他の筋肉を鍛えることも可能です。

アームカールはウエイトを持って肘関節を曲げる

トレーニング種目の総称で、バリエーションは様々です。

例えば、手のひらの向きによってアプローチできる

筋肉を簡単に変えられます。

上の写真のように手のひらを上に向けた場合は、

上腕二頭筋がメインに働くのはイメージしやすいと思いますが、

下の写真のように手のひらを下、つまりリバースグリップで握った場合は、

上腕二頭筋より深部にある上腕筋がメインとなります。

上腕筋は羽状筋と呼ばれる、大きな力発揮が出来る構造の筋肉なので、

上腕の筋パワーを高めたい方は、トレーニングが必須です。

また、手のひらを内側に向けて握った場合は、

前腕の腕橈骨筋というマニアックな筋肉も鍛えられます。

この種目はハンマーカールと呼ばれ、

前腕を回内と回外の中間（安静位）でキープすることで、

屈曲筋としての腕橈骨筋を最も有効に働かせます。

手のひらの向き以外にも、

手の幅や前腕の捻りなどを変えることによって、

まだまだバリエーションがあるのが、

アームカールの魅力です！

是非、色々試してみてください！