美尻…（栗山）

こんにちは。

栗山のトレーナー通信第6作目です！

今回のテーマは

『お尻の上部に効かせる方法』についてお話したいと思います！

お尻の上部にボリュームがあると、

美尻に見えやすいのですが、

バーベルスクワット、ヒップリフトなどでは、

中々上部に効かせるのが難しいです。

そこで私は『レッグプレス』を使って上部を効かせていきます！

　　　　　           　①まず、背もたれの角度は普段されている角度より一つ前にします

　　　　　　　　　　　　　 　　②次に、両脚の踵と膝をくっつけて揃えます。

　　　　　             　　　③そして、股関節・お尻で受け止めるのを意識しながら

　　　　　　            　　  しっかりと負荷を加えていきます。          

                                      　   ④４秒でおろし２秒で上げる。その時に深くおろす。

　　　　　 脚を閉じることにより補助筋をあまり使わずにお尻に直接アプローチをかけれます！

　　　　　美尻を目指してる方是非やってみてください！