こんにちは!
今回のトレーナー通信は瀬藤が担当させて頂きます。
宜しくお願いします!
今回のテーマは、
下半身のメジャー種目「ランジ」についてです。
ランジは、スクワットと比較して、
腰への負担が少ないですし、
負荷の調整もおこないやすい為、
初心者の方でも取り組みやすい種目です。
上下の運動だけでなく、前後の動きも必要な為、
バランスをとるのが難しく、
身体を安定させる為に体幹も鍛えられます。
そして、踏み込む脚の歩幅次第で、
負荷のかけ方に変化をつけられます。
狭い歩幅で動作をおこなうと太腿の前側に、
広い歩幅で動作をおこなうと太腿の後ろ側に、
大きな負荷をかけることが出来ます。
ただし、歩幅が狭すぎると、
膝が前に出過ぎてしまい、
膝関節を痛める危険があるので注意してください。
目安としては、膝が爪先を超えない範囲で
しっかりと深くおろしてあげましょう。