フィットネスCLUB ONE (クラブワン)大阪 クラブワンの日常

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クラブワンの日常

日常レポート肩こり・腰痛

  • クラブワンの日常

    股関節の動きについて…

    CLUB ONEトレーニングの主軸の一つとなるのが股関節の可動域です。

    股関節の動きの代表的なモノに「伸展」「屈曲」があります。

     


    伸展

     


    屈曲

     

    身体の関節の中で最大の関節と言われている股関節。

    この股関節の「伸展」「屈曲」動作は大きな力を発揮するために非常に重要です。

    スポーツはもちろん、日常生活においてもこれらの動作がスムーズに行える事が必要不可欠と言えるでしょう。

    様々な手法を用いて、これらの動きを良くしていく…

    CLUB ONEトレーニングのとなる部分です!!

  • クラブワンの日常

    新人インストラクターの山内です!!

     

    CLUB ONE 体重SQ(スクワット)を日々練習中!!

    上半身・下半身・それらを接続する体幹部、全ての可動域が高まらなければ、正しいポジションで行う事ができません。

    SQはその人の全身のバランス・可動域を確認する指標となります。

    上半身が柔らかくても、下半身が硬ければ上手く出来ません。

    下半身が柔らかくても、上半身が硬ければ上手く出来ません。

    上・下半身が共に柔らかくても、体幹部が硬ければ上手く出来ません。

    全てのバランスがある程度整って、始めてSQはポジションが出来てくるのです。

    連動とは、つまりこういう事なのです!!!

  • クラブワンの日常

    苦手とは…?

    トレーニング中に指が少しずつはずれたり、足先が開いてしまう事

    がありませんか?

    正しいと感じるポジションで行う事が困難な種目は「苦手」だと感じ、

    敬遠しがちです。

    なぜ苦手と感じるのでしょうか?

    「苦手」をCLUB ONEは以下のように解釈します。

    苦手と感じる=動いていない・使えていない部分

    そうです。日常生活やスポーツの場面において使えていない、使える

    状態ではない部分、これらを積極的に動かすと非常に動かしづらく、

    ぎこちなく感じます。

     

    逃げてはダメですね。「行いにくくても、しっくりこなくても正しいポジション

    やり続ける!」

    これが動作改善の近道なのです!!

     

     

  • クラブワンの日常

    ある程度マシントレーニングに「慣れ」が出てきたと感じている方へ…

    ポジションが安定し、スムーズな動きもできる。

    ここで疎かになりがちなのが、肩甲骨・股関節といったトレーニングでメインとされている部分とは別の部分なのです!

    こちらの写真をご覧下さい。

    臀部から大腿部外側を中心として、股関節の動きを高める種目「アウター」です。

    姿勢を保持しようとするあまり、肩周辺に過剰に力が入ってしまっています。

    肩周辺の力みは肩甲骨の動きを制限し、結果的に股関節の動きすら悪くなってしまうのです。

    上半身と下半身が連動している事がよくわかりますね。

    トレーニング種目の効果を最大限に引き出すために、メインとされている部位とは別の部位にまで気を配ってトレーニングする。

    「神は細部に宿る」…納得です!

     

     

     

     

     

  • クラブワンの日常

    歩く・走るという動作において、股関節の機能的な働きは必要不可欠なモノです。

     

    股関節が上手く機能しない状態でのウォーキングやランニングは健康的ではなく、

    むしろ破壊的と言えるかもしれません。

    大げさに聞こえますか??

     

    実際、腰痛や膝痛を抱える多くの人がむやみやたらにウォーキングやランニング

    を行っています。

     

    正しい身体の使い方を知らずに、やみくもに距離だけを伸ばし続ける・・・

    痛めて当然なのではないでしょうか?

     

    ここ最近入会されたYさん。

    全身のバランスを整え、将来的にはマラソンへの挑戦が目標です。

    上手く股関節を使い、スムーズな身体の使い方を一緒に学んで行きましょうね。

     

  • クラブワンの日常

    ~動画でのご紹介~ クラブワンの基本のマシンの1つ「インナーサイ」です。 動作中に必要以上の力みを生じさせいことや比較的低負荷を 用いながら、筋肉のストレッチ感を最大限に引き出してあげることが特徴です。 「力む、ふんばる、緊張する」といった トレーニングに対しての一般的なイメージとは 大きくかけ離れた感覚を行うことができます。 静止画では、分かりにくい動きのリズムをこの動画でご確認してみてください。

  • クラブワンの日常

    ~動画でのご紹介~

    クラブワンの基本のマシンの1つ「エコノミーLP」です。
    動作中に必要以上の力みを生じさせいことや比較的低負荷を
    用いながら、筋肉のストレッチ感を最大限に引き出してあげることが特徴です。

    「力む、ふんばる、緊張する」といった
    トレーニングに対しての一般的なイメージとは
    大きくかけ離れた感覚を行うことができます。

    静止画では、分かりにくい動きのリズムをこの動画でご確認してみてください。

  • クラブワンの日常

    お手軽簡単トレーニング!!

    本日来館されたTさん。
    最近、お仕事が忙しく肩~腰にかけて違和感があったそうです。
    そこでお手軽簡単トレーニングメニュー「立位ライニング」を導入しました。
    身体全体のバランスをリセットして整えるベーシックメニューになります。
    クラブワンでは、マシントレーニングに沿った自重トレーニングも
    取り入れて、自宅トレーニングとしても行えるように
    ご指導させて頂いています。
    Tさん、お仕事の合間でもできますので、是非時間のある時は、
    取り入れてみてください。

  • クラブワンの日常

    ~動画でのご紹介~

    クラブワンの基本のマシンの1つ「ディップス」です。

    動作中に必要以上の力みを生じさせないことや比較的軽負荷を
    用いながら、筋肉のストレッチ感を最大限に引き出してあげることが特徴です。

    「力む、ふんばる、緊張する」といった
    トレーニングに対しての一般的なイメージとは
    大きくかけ離れた感覚で行うことができます。

    静止画では、わかりにくい動きのリズムを
    この動画でご確認してみてください。

  • クラブワンの日常

    先日来館されたDさん。
    「デスクワークにおける肩の凝りがきてますね~。」ということで、クラブワンオリジナル肘通しエクササイズを実施しました。これで肩のコリコリもすっきり解消!!明日からまたお仕事頑張って下さい。