フィットネスCLUB ONE (クラブワン)大阪 ~究極の自体重スクワット~(竹林)

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~究極の自体重スクワット~(竹林)

~究極の自体重スクワット~(竹林)

こんにちは。

今回のトレーナー通信は題名にも記載をしている

自体重で実施ができるスクワットをご紹介していきます。

ご自宅で簡単にエクササイズ!・スポーツ時のウォームアップ時に!!

万能とされているスクワットエクササイズです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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バランス・スクワット

手を頭上で組、正面を向きます。

背中の位置は変わらないように股関節から

折り曲げるようにお尻を斜め後方へ引きます。

背中に刺激がきたポジショニング・重心位置が

真ん中にあることを確認できたら、お尻を斜め上方へ

移動をするようにスタート位置へ戻してください。

*10~15回の回数でOKです*

 

1・膝がつま先より前に出ないように

2・背中の位置が前後に移動しないように

3・足の裏全体で重心のバランスを保持する

 

3つポイントに気をつけて実施をしてみてください。

 

効果としては

*重心位置の確認*

*姿勢改善*

*肩凝り・腰痛改善*

*身体の連動性向上*

*代謝機能向上*

このような効果があります。

 

ただし、実施前に手を頭上で組んだ時点で

肩や腰に痛みがある方は、中止をして

以前、自粛期間中にご紹介しました「前傾スクワット」を

取り組んでみましょう。

 

以上!!

究極の自体重スクワットのご紹介でした。

最初は、なかなか苦戦すると思いますが

是非、一度チャレンジしてみてください☺