フィットネスCLUB ONE (クラブワン)大阪 ~チェストマシンについて~(竹林)

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~チェストマシンについて~(竹林)

~チェストマシンについて~(竹林)

こんにちは。

竹林孝之のトレーナー通信第4作目。

 

今回はチェストマシン「スプレッド」種目について

投稿していきます。

 

 

 

 

 

 

 

スプレッドは、クラブワンメニューの定番種目となっています。

肩関節の可動域向上・胸周り・背中周りの柔軟性を高めるマシンです。

肩こり・首こりの解消・上半身のすっきり感を引き出してくれます。

 ただ、スプレッドの種目は胸が伸ばされてすっきり感が出る分

伸ばすことを強調しすぎると肩にストレスを与えたり、動きが細かくなったり、止まったりします。

 

効率良くスプレッドを行う為のポイントとしては・・・・・・・・・・

 

下肢も使って負荷を受け止める

 

動かし方に慣れてくると意外と下肢を使うことが薄れてきて上半身ばかりを使うことに意識がいき

背中が反りかえり胸郭に緊張を起こして効率の良いスプレッドを行うことが難しくなります。

 

上半身周りのすっきり感を出すには、胸で受け止めるだけではなく

上半身・下半身で受け止めて動かしましょう。

身体全体(体幹部)で負荷を受け止めることが大事なのです。

 

 実際の動きは肘パッドから肘が離れない・背中が反りかえらない範囲で動かすことが

正しい動かし方なのです。

 

自然とマシンが跳ね返る動きになれば最高です!!!!

 

スプレッドの種目はもちろんですがチェストマシン全種目

上半身・下半身を同時に使うということを一度再認識していただければと思います(*^_^*)