自宅簡単エクササイズ(竹林）

今やコロナウイルス感染拡大により
ライフスタイルの変化に伴って
身体の不調を訴える方をよく耳にするように
なりました。

テレワークが増えて肩凝り・首こりや腰痛を感じる。
運動の頻度が減り運動不足を感じる。
イライラすることが増えた。
などなどです。

この環境を今すぐに変えることは難しいです。
ただ、現状を少しでも運動で改善にするには
どうしたらいいのか？

今年初のトレーナー通信は
自宅簡単エクササイズをご紹介していきます。
壁や柱に手を添えるだけ！！！！
姿勢改善エクササイズ、身体スッキリストレッチになります。

＊20秒３セット＊

[手順]
1
．壁や柱に肘を伸ばして手を添えます。
2
．腰は丸くなっていいので力を入れない。
3
．前に体重を乗せて肩甲骨を斜め下へ寄せる。
4
．顔は正面を向きゆっくり深呼吸を行う。

※肩甲骨付近の背骨が伸びている感覚があればOK※

肩凝り、首凝り、腰痛改善ストレッチ
不良姿勢改善エクササイズ
背骨には自律神経が通っているので
イライラやストレスの解消にも繋がります。

万能なエクササイズ、ストレッチ種目になりますので
是非、一度挑戦してみてください。

今年もまだまだコロナとの戦いは続きそうです。
ジムに行きたくても事情により行けない方もいらっしゃいます。
今年一年のトレーナー通信はこのような
自宅エクササイズ、ストレッチを中心的に
投稿をしていきますのでよろしくお願いします(*^ω^*)