膝のトレーニングについて

こんにちは。

栗山のトレーナー通信第８作目です。

お客様によくご質問頂く『膝』のトレーニング方法について

今回のテーマにしたいと思います！

まず一つ目は太もも前面のトレーニング

椅子に座った状態から片方の脚を上げて、

膝を１０秒間伸ばし、３秒かけてゆっくりと下ろす。

左右１０回ずつおこないます。

※膝が痛む人はあげられるところまでで大丈夫です！

二つ目は太もも内側のトレーニング

椅子に座って膝と膝の間にボールを挟みます！

息を吐きながら３秒かけて膝を締める。

その後、３秒かけて膝を元の位置に戻す。

ポイントはゆっくりおこなうことです！

大腿四頭筋が衰えると、歩くときに膝が曲がった状態になります。

地面からの衝撃がすべて膝にかかってしまうので判月板を損傷して痛みがでるおそれがあります。

地味なトレーニングですが、まだ膝に痛みを感じてない膝痛予備軍の人にも

毎日コツコツと実践していただきたいです！