腰痛改善…（栗山）

こんにちは。

栗山のトレーナー通信第7作目です。

今日のテーマは『腰痛』の方におススメのセルフストレッチ

のやり方をご紹介します！

腰痛もちの方は朝起きた時に痛みがある方が多いです！

その時にベットから急に起き上がると腰に負担がかかり痛みの原因になるので、

それを回避する為に今から教えるストレッチを実践してみてください！

　　　　　①まず初めに仰向けに寝て両脚を両手で抱えこみ胸にゆっくりと引きつけます。

　　　　　　　　②そのままの姿勢をキープしながら、上下にゴロゴロ揺れて動かします。

　　　　　　　　　１分×３セットおこないます。

　　　　　　　　次に最初の脚を三角にした状態に戻って頂いて左右に動かして行きます！

　　　　　　　　　　左右にゴロゴロ動かしてください！

　　　　　　　　　　これを３０回×３セット。

椎間板ヘルニアや坐骨神経痛などなまざまな痛みに活用でき、

簡単な動作で時間もかからないので毎日の日課にしてみてください。