フィットネスCLUB ONE (クラブワン)大阪 腕が長くなる?! (木本)

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腕が長くなる?! (木本)

腕が長くなる?! (木本)

初回のトレーナー通信は木本が担当させていただきます。

どうぞよろしくお願いいたします。

 

クラブワントレーニングの代表的マシン「チェストプレス」について。

一見問題なさそうに見えるこのフォーム、実は良くないんです。

肩甲骨が使えていないんです。

 

遡ること15年前・・・。

トレーニングをする時に私が言われたのが

「背中で受け止めろ!!」

「???」

「どう見ても胸筋のトレーニングなのに、なんで背中なん?」

 

当時の私は試行錯誤しながら背中で受け止める感覚を探しました。

そしてとうとう見つけたのです。

背中で受けるためのコツを。

 

 

体感する方法は以下の通りです。

①「負荷を肩甲骨の移動だけで受け止める。」

ほとんど後ろに行かないですね。

 

②「肘が90度以上曲がらないようにして受け止める。」

この時に肩甲骨に重さがかかるのを感じてください。

 

③「肘があまり後ろに行かないように少し浅めに受け止める。」

②の位置から肘が少しだけ後ろに動かされるぐらいでいいです。

 

 

 

この感じがつかめると肩甲骨から上腕骨がつながり、

腕が長くなります(身体の中心から力を発揮することが出来る)。

そしてこのポジションは胸筋を最大限活用できるポジションでもあるのです‼

※ベンチプレスで肩を痛める人はこの使い方が出来ていないのです。

 

負荷が背中の肩甲骨に乗ってくるのが分かりますか?

肩甲骨と上腕骨がつながるとこんなことが出来るようになります!!

チャレンジしてみてください‼