フィットネスCLUB ONE (クラブワン)大阪 美尻…(栗山)

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美尻…(栗山)

美尻…(栗山)

 

こんにちは。

栗山のトレーナー通信第6作目です!

今回のテーマは

『お尻の上部に効かせる方法』についてお話したいと思います!

 

 

お尻の上部にボリュームがあると、

美尻に見えやすいのですが、

バーベルスクワット、ヒップリフトなどでは、

中々上部に効かせるのが難しいです。

 

そこで私は『レッグプレス』を使って上部を効かせていきます!

 

 

 

 

                 ①まず、背もたれの角度は普段されている角度より一つ前にします

       

                               

                ②次に、両脚の踵と膝をくっつけて揃えます。

          

 

                     ③そして、股関節・お尻で受け止めるのを意識しながら

                      しっかりと負荷を加えていきます。          

                       

 

                                          ④4秒でおろし2秒で上げる。その時に深くおろす。

                      

 

      脚を閉じることにより補助筋をあまり使わずにお尻に直接アプローチをかけれます!

     美尻を目指してる方是非やってみてください!