フィットネスCLUB ONE (クラブワン)大阪 美尻…(栗山)

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美尻…(栗山)

美尻…(栗山)

こんにちは!

今回のトレーナー通信は栗山が担当させて頂きます。

宜しくお願い致します。

 

 

今回は『ヒップスラスト』

についてご紹介したいと思います!

 

1、ベンチの前に膝を立てて座り、肩甲骨辺りをつけてもたれます

 ・ 足は腰幅ぐらいに開き、膝を曲げます 

 ・動作を行う時は常に背中がベンチについておくようにする

 

 

2、バーベルを股関節の上に乗せ両手は軽く添えてください

 

 

3、お尻を引き締めるイメージで腰を持ち上げる

  ・上げきった所で1秒止める

  ・ベンチに乗った上背部と足で体を上に突き上げる意識で上げ

   呼吸は息を吐きながら行います

 

 

4、そのあと腰をゆっくりと下げる

  息は吸いながらおこないます!

 

 

15回×3セットを目安におこなってください!

 

時間がなく家でおこなう時は

自体重で出来る『ヒップリフト』を

おこなうのも効果的なのでお勧めします!

 

『ヒップリフト』が分からない方は是非聞いてくださいね!

 

継続は力なりなので是非皆さんも

美尻を手に入れましょう!