フィットネスCLUB ONE (クラブワン)大阪 痩せやすい身体作り…(栗山)

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痩せやすい身体作り…(栗山)

痩せやすい身体作り…(栗山)

こんにちは!栗山のトレーナー通信第4作品目になります!

今回のテーマは『バランスディスク』についてお話したいと思います!

 

 

ノーマルのスクワットと違って不安定なバランスディスクの上にのり

その状態から身体をコントロールしてスクワットをおこなっていくので

下半身全体の筋肉に加えてインナーマッスルや細かい筋肉の強化に繋がる

トレーニングで体幹が弱い方にお勧めです!

 

まずバランスディスクを二つ用意します!

片方ずつディスクの上に足を乗せて頂き

肩幅よりも少し足を広げて、つま先正面に向かせます!

 

私の場合は4秒かけてゆっくり下げて2秒で上げる!!!

そうすることによって筋肉の緊張時間が長くなるのでより効きます!

あと注意ポイントは膝がつま先より前にでない程度で下ろす!! 

イメージとしては椅子に座るときの姿勢のままおろすと上手くいきます!

3セット10回目安でおこなってください!

           

強度を上げたい時は重りをもってすると追い込めます!!笑

 

クラブワンにバランスディスクがありますので是非一度使ってみてください!