理想のくびれ…（栗山）

こんにちは！

栗山のトレーナー通信第５作目になります！

今回のテーマは『くびれ』についてお話をしたいと思います！

くびれを作るために『腹斜筋』を鍛えます！☟

ダンベルサイドべンドは一つの関節しか使わない為アイソレーション種目である事！！

簡単に説明しますと一つの筋肉のみを鍛える種目で

一つの関節だけをつかっておこなう種目のことです。

なのでターゲットとなる筋肉をピンポイントで追い込むことができます。

主に一つの筋肉のみを使う為にそこまで重い重量を扱うのは難しく

ダンベルサイドべンドを重い重量でおこなうと

確かに引き締まったウエストラインをつくることができますが…

肥大してしまいズンドウ体型のくびれになってしまう恐れがあります。

女性が求めている細いくびれにはならないと考えられます！

なので、私の場合、ダンベル等は一切使わずに腹斜筋のトレーニングをおこないます。

まず片方で棒を掴んで頂いて引き伸ばしていきます。

次に反対の手は棒を押す。

そうすることにより腹斜筋にストレッチがかかり引き締めてくれる！

これを左右３０秒間×３セットおこなっていきます！

※体側部が柔らかい人は強度を上げるため

脚の位置をなるべく棒に近づけることを心がけてください！

有酸素運度とセットにして脂肪をおとしながら

おこなうと効果的です！！

重量を加えなくても少しずつ引き締まってくるので

是非毎日試してください！