フロントレイズ　（瀬藤）

こんにちは！

今回のトレーナー通信は瀬藤が担当させて頂きます！

どうぞ宜しくお願い致します！

今回のテーマは「フロントレイズ」についてです！

画像ではバーベルを使用していますが、

ダンベルやプレート、チューブなどを使用しても構いません。

フロントレイズは三角筋の前部を集中的に鍛える

トレーニング種目です。

三角筋の前部の役割は

肩の屈曲・水平内転・内旋の3つです。

肩関節の屈曲は腕を前方に挙げる働き、

（フロントレイズではこれがメイン）

水平内転は腕を内側に内転させる働きです。

3つ目の内旋に関しては、

ローテーターカフの関与が大きいので

無視して大丈夫です。

フロントレイズをする時に

特に注意して頂きたいのが、

三角筋は体幹の大きな筋肉に隣接しているので、

反動を使ったり上半身を反らせたりすると

負荷が体幹部（特に僧帽筋）に逃げてしまい易い点です。

負荷を逃がさないためには、

肩関節を支点に腕をあげるように意識し、

肩がすぼまないように気をつけましょう。

また、肘はまっすぐに伸ばした状態で

おこなうことも意識しましょう。

肘が曲がると、重りと身体との距離が近くなり、

肘側に負荷が逃げてしまう為です。