フィットネスCLUB ONE (クラブワン)大阪 ニー・トゥー・チェスト (瀬藤)

お問い合わせ:06-6567-7001
ニー・トゥー・チェスト (瀬藤)

ニー・トゥー・チェスト (瀬藤)

こんにちは!

 

今回のトレーナー通信は瀬藤が担当させて頂きます。

どうぞ宜しくお願い致します。

 

今回のテーマは、ニー・トゥー・チェストについてです。

ベンチの端に座り、足を少し浮かせた状態から

膝を胸の方へと引きつける動作をおこないます。

 

この時、背中と股関節をしっかりと丸めてあげることが

この種目のポイントです。

 

背中をしっかりと丸めることで、

体幹屈曲の主力筋である腹直筋(特に下部)が、

股関節をしっかりと丸めることで、

股関節屈曲の主力筋である腸腰筋が、

それぞれメインターゲットとして鍛えられます。

 

膝を胸に引きつける際に、

強く息を吐き出すようにすると、

筋肉が収縮しやすくなります。

 

逆に、膝を伸ばす局面では、

腹筋にしっかりとストレッチが

かかっていることを確認しながら、

丁寧に動作をおこなうようにしましょう。

 

 

強度が物足りないという方は、

足にダンベルを挟んでおこなうことで、

いくらでも負荷を調節することが可能です。