フィットネスCLUB ONE (クラブワン)大阪 トライセプスエクステンション (瀬藤)

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トライセプスエクステンション (瀬藤)

トライセプスエクステンション (瀬藤)

 

こんにちは!

今回のトレーナー通信は瀬藤が担当させて頂きます。

どうぞ宜しくお願い致します!

 

今回は、二の腕を引き締めたい方に是非やってほしい

「トライセプスエクステンション」についてです!

 

トライセプスエクステンションのメインターゲットは

二の腕裏側にある上腕三頭筋です。

 

上腕三頭筋は、腕を下ろした際に内側にある長頭と

外側にある短頭に大きく分けることが出来ます。

(短頭はさらに外側頭と内側頭に分けられます)

 

上腕三頭筋は肘関節伸展動作の

ほぼ100%の役割を担う重要な筋肉です。

また、長頭に関しては、起始が肩甲骨の関節下結節であり、

肩関節の動きにも関与します。

 

長頭と短頭は、これらの解剖学的特徴の違いから

鍛え方も少し異なります。

 

まず、長頭を鍛えたい場合は、

なるべく脇を閉めておこなうようにしましょう。

これは、長頭が肩関節の内転にも関与する筋肉だからです。

また、肩関節の伸展にも関与する筋肉ですので、

肘を曲げ切った後、肩を動かしていき、

さらにバーを頭の後ろまで下げていきます。

 

次に、短頭を鍛えたい場合は、

逆に脇を少し開いた状態でおこないましょう。

そして、短頭は肩関節をまたがない単関節筋である為、

肘を曲げていき、バーがおでこの真上付近まできたら、

肩は動かさず、そのまま肘を伸ばしていきましょう。