フィットネスCLUB ONE (クラブワン)大阪 デッドリフト (瀬藤)

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デッドリフト (瀬藤)

デッドリフト (瀬藤)

こんにちは!

 

今回のトレーナー通信は瀬藤が担当させて頂きます。

どうぞ宜しくお願い致します。

 

今回のテーマは「デッドリフト」についてです。

デッドリフトは、ベンチプレスやスクワットと並び、

筋トレBIG3と言われる超王道種目です。

 

多くの筋肉を一度にバランス良く鍛えられるのが

なんと言っても魅力の一つです。

 

特に、太ももからお尻、背中にかけての筋肉が

メインターゲットとして鍛えられます。

 

 

バーベルを挙上する際のポイントは、

背筋をまっすぐ伸ばした状態をキープすること!

背中が丸まってしまうと、

腰を痛めやすい為、注意が必要です。

 

またバーベルが身体から遠ざかってしまうのも、

怪我の危険性があります。

バーベルの上げ下げは、常に身体に沿わせるような

軌道で動作をおこなうことがポイントです。

 

 

床から膝まで(ファーストプル)の局面では、

膝関節の伸展メインで、

膝からトップまで(セカンドプル)の局面では、

股関節の伸展メインで、

上体を起こしていくと、

上手く身体の後面に負荷が乗り続けます。

 

是非、トライしてみて下さい!