クラブワンに再入会して約10か月。

始めは腰痛がひどく、歩くのもやっとで陸上競技もほとんど休んでいる状態でした。

通い始めて2～3ヶ月で症状が改善し始め、今ではほとんど痛みを感じないレベルにまで復活しました。

ご本人さんの感覚では、プルオーバーとフロントスイングとエコノミーＬＰが特によかったそうです。

良くなりだすとあとは早いです。

今ではスクワットにベンチプレスなど競技に必要な筋力アップに励んでおられます。

来年は陸上競技復活の予定です！！

Ｕさんのように「自分の感覚でこれが良かった」、そう言える状態は理想です。

①自分の身体で良し悪しを感じようとしていること。

②そしてその感覚が結果に結びついていること。

自分の身体の感覚を磨いて、自分の身体と会話することが出来ると身体は故障なんてしなくなります。

それくらい人間の身体の感覚は凄いんです。

私もこの仕事をしていて、人間の身体の能力の高さにびっくりします。

何となく嫌な負荷、心地よい負荷は、無意識的に身体が判断しています。

そしてその判断は間違うことが少ないのです。

だからこそ、トレーナーは色々な負荷をかけられるようにトレーニングバリエーションをたくさん用意しています。是非色々なバリエーションを体感し、その中で必要なトレーニングを選別してください‼

本年もよろしくお願い致します。

もの凄い重量（総重量４００㎏）でレッグプレスをしているＴさん。

クラブワンに通われて１７年！！！

スーパーレジェンド会員様の一人です。

週２回を目安にして来館されています。

高負荷を扱うくらいだから

スポーツ競技力の向上目的かと思いきや

柔軟性・可動域・姿勢力の維持が一番の施設利用目的なのです。

Ｔさんが言うには高重量のレッグプレスがスイスイ出来た時は

その日のバランスが確認出来たり姿勢が整った感覚に

なるからいいんですよね！！！

そう仰っていました。

まさにその通り！！！！！！！！

確かにレッグプレスの特徴としては

背中や骨盤を立たせた状態を作り動かしていくので

下半身強化の他にも姿勢改善にも繋がる種目にもなります。

Ｔさんのように４００㎏を挑戦してみましょうとは言いませんが

身体の状態が良い日にでもトレーニング終了時に

１セット設定より少し重い重量でレッグプレスを行ってみてください。

スムーズに動かせた場合はトレーニング充実度の

目安ができるかと思います。

皆さんも一度挑戦してみてはいかがでしょうか？？

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側弯症改善目的で来場されているHさん。

脊柱がS字に曲がっている為、肩の高さは変わらず、見た目に身体がゆがんでいるように見えません。慢性的な身体のだるさや疲れやすさがありましたが、原因が分からず気持ちのせいだと言われ辛い時期を過ごされたこともあるそうです。

「クラブワンで何が出来るのか？」

曲がっている脊柱をまっすぐにすることは難しいですが、

周辺の筋肉を柔らかくして、筋肉が連動して使えるようにする。

　　　　⇓

姿勢を保持する力が高まる

　　　　⇓

これ以上脊柱が曲がらないようにする

をテーマにトレーニング行ってもらっています。

脊柱の側屈は回旋を伴うので、トレーニングメニューは身体の向きや頭の角度など細かなポイントに注意してもらいながらトレーニングを行ってもらっています。上手く負荷がかかるとと関節がポキポキと音を立てて動き出します。私も勉強させてもらっています。

ジムに来られて1年が経ちますが、少しずつ筋力がついて、動きは改善されています。

一番うれしかった変化は、ばね指と言われ半年ぐらいどこに行っても治らなかった指が曲がるようになったことです。

手術しかないと言われていたそうなので、治ったときは私も本当に嬉しかったです。

これからの目標は、引き続き動いていない関節や筋肉を機能的に改善することと身体の倦怠感を減らすことです。

体調に合わせて、トレーニングメニューは強弱をつけますのでこれからも頑張りましょうね‼

運動を行う際に手軽で簡単な運動

「ウォーキング」

でもこんなことはありませんか？？

・息がすぐに上がる

・肩が凝る

・脚や膝が疲れる

なぜこのようなことが起きるのか？？

それは必要以上に腕を振って歩いたり

膝を高く上げて大股で歩こうとしているからです。

一見、ダイナミックな動きで運動量はあると思いますが

ウォーキングとは主に体脂肪燃焼や体質改善、生活習慣病予防に効果的な運動です。

息が上がったり・痛みが出るようでしたらウォーキングではありません。

長く歩けて、痛みが出ないように歩くには

＊上半身の体幹部が回旋しないこと＊

＊着地する足に身体を乗り込ませる＊

この２点がポイントになります。

ウォーキングは必要以上に力を入れないように

することが大切です。

これがジョギング・ランニングに繋がってきます。

是非、参考にしてみてください。

詳しくは竹林までお尋ねください(^^)/

身体のバランスを変えると言いますが

バランスはなぜ崩れるのでしょうか？

人間の身体は器用なので、うまく使えないところがあっても、何とかしようとします。

この何とかしようがバランスの崩れなのです。

つまりバランスを改善するとは、何とかしようとした結果を治すのではなく、

何とかしないといけなかった原因を改善しなければならないのです。

ひとつ前を見ないといけないんです。

崩れ方にはある程度パターンがあるので、そのパターンに合わせてメニューを組みます！！

悩みがあれば何でも相談してください‼

体力づくり・有酸素トレーニングで

ジョギングをされる方は多いと思います。

走ってみるとふくらはぎが張る！腰の周りが張ってしまうような

ことはありませんか？？？

それはなぜなのか？？

原因として３つの例が挙げられます。

：無理に脚を前に出そうとしている

：地面を蹴りだしている

：骨盤・股関節の意識を強調して走っている

＊下半身を主体にして走っているからです＊

では、どうしたら良いのか？？？

＊腕振りを主体にして連動させることです＊

ジョギング・マラソンこそ

極力上下動がなく水平移動をして楽に

省エネルギーで走ることが重要です。

八の字を描くように腕振りをして下半身の動きを

コントロールすることがポイントです！！！！

更に詳しく深く知りたい方

竹林まで質問ください！！！

スプリントレッスン以外にも

楽に省エネルギーで走れるようになる

パーソナルレッスンも受け付けています＼(^o^)／