現在研修中の黒川トレーナーのトレーニングです。
約３ヶ月間、基本から応用までみっちりとトレーニングしてきているので、難しいポジションも安定してとれるようになってきました。
クラブワントレーニングの核となる、スクワットの習得。このためには、全身の様々な関節に正しい動きを覚え込ませなければいけません。
写真右のハックスクワットを向上させていくためには、股関節周囲の動き作りが重要ですが、同時に胸の張り、胸郭の動作改善が必要不可欠になってきます。
写真左のインクラインプレスをハックスクワットと組み合わせる事で、安定した胸の張りが可能となります。
胸の張りがとれてくることで、股関節の負荷を受け止めるポジションがより深く、安定したものとなります。
ここをクリアーすれば、最も難易度の高いマシーンスクワットに挑戦です。
黒川トレーナー！！間もなくマシーンスクワットです！！この調子でトレーニング継続して下さい！！！
BMX競技を専門にされているKさん。
約一年振りにカムバックしてくださいました。
一年というブランクを経てのトレーニングは身体の様々な変化を感じるのではないでしょうか？
特に股関節周囲の可動域が狭まり、動作に制限がかかっている感覚が強くあるはずです。
股関節周囲、特に殿筋郡は最もパワーに富んだ筋肉ですが、人間の日常生活ではこの筋群を悉く硬化させてしまいます。座りっぱなし、立ちっぱなしなど、避ける事の難しい姿勢や動作によって機能性が低下してしまうのです。
トレーニングを継続出来ていた時には、気付かないことが多いですが、ブランクが開き、トレーニングから離れてみて、初めて日常生活での負担は感じられる方が多いです。
Kさん！！じっくり身体を戻して行きましょう！！
スカイランニング（スピード登山）を専門にされているYさん。
1月に開催された、生駒トレイル大会で優勝されました。
スカイランニングによる、身体への負担は想像以上に大きなものと考えられます。
のぼりや、くだりというただでさえ身体に大きな負担をかける動作をハイスピードの中で、しかも長時間継続しなければいけません。
特に競技中における、膝への負担は大きなものでしょう。
股関節や肩甲骨を少しでもいい状態に保ち、正しい動きを身につけておくことで、負担は軽減でき、スムーズで高い出力のランニング動作が可能となります。
クラブワンでは肩甲骨・股関節のトレーニングと共に、写真左のリアルランを実施してもらい、ランニングの動作改善に取り組んでもらっています。
Yさん！！身体の変化と共に、ランニングの動作も一段階レベルアップしたのではないでしょうか？？
この調子で、トレーニング継続していきましょう！！！
現在、トレーニング研修中の瀬藤トレーナーです。
初めてのトレーニングですが、研修中は集中的にトレーニングするので、身体が大きく変化していく
のを実感出来ると思います。
肩甲骨や股関節といった身体の最もコアな部分をこれほどまでに意識してトレーニングするのは
初めてではないでしょうか？
硬化していた大筋群が動き出し、全身の連動制が実感出来て、初めてクラブワントレーニングの
本質が理解出来るのです！！！
理論と感覚を合致させながらトレーニングを進めることはとても大切なことです。
今週末に石垣島でのトライアスロン出場予定のKさん。
試合を直前に控え、調整トレーニングに来て下さっています。
トライアスロンのような過酷な競技を乗り切るには、機能的で動きやすい身体コンディションが
求められます。
肩甲骨周辺をダイナミックに動かし、体幹～股関節の連動性を高めます。
写真右の横腹ストレッチ。このようなポジションをとって、股関節を動かしてあげる事が
実際の競技動作をスムーズにし、競技中の肩甲骨と股関節の連動性を高めるのです！！
Kさん！！！過酷なトライアスロン。頑張ってきて下さい!!!
プロ・オートバイレーサーとして活躍中の寺本プロ。 クラブワンでトレーニングを始められて半年ほどですが、 身体の大きな変化を感じて下さっています。
バイクレースでは、身体にとって相当無理のある姿勢を維持しながら、 細かな重心の移動を行い、常にベストな身体ポジションを形成する必要があります。
このベストなポジションを作れるか否かが、 レースの勝敗を分けると言っても過言ではありません。
トレーニングではこのベストな身体ポジションをとるために、 肩甲骨・股関節の動き作りを中心に実施しています。
身体の中心部にある、肩甲骨・股関節の動きが良くなれば、 今までとることの出来なかったポジショニングが可能となります。
これによって、更なるパワーの増大や、スムーズな身体さばきが可能となるのです。
寺本プロ！！！間もなく始まるシーズン、活躍を期待しています！！！
御年81歳でバリバリのゴルファーです。
たゆまぬ努力で、クラブワントレーニング継続してくださっています。
筋肉量を増やすよりも、今ある筋肉を最大限使い、実際の動作に活かす事が大切です。
特に筋肉の発達が進みにくいシニアの方には、
現状の筋量で正しい使い方を覚えさせるだけで、パフォーマンスは向上する
という事を理解していただきトレーニングを実施してもらっています。
広里さん！！この調子で、いつまでも動ける身体を作って行きましょう！！！
西川三兄弟の末っ子、晃成君。
二人のお兄ちゃんに続き、クラブワン卒業です。
小学四年生から通い続け、六年間トレーニングしました。
最近は高校入学に向けて、下半身の強化を重点的に行い、
そして強化された下半身のパワーをスムーズに上半身に伝えるために、
体幹～肩甲骨の動き作りを実施してきました。
写真のレッグプレスでは４００kgまで動かせるようになりました。
もちろん、むやみやたらな筋力強化ではなく、
股関節の動きを最大限引き出しながら、正しい動きづくりを目的とした強化です。
入学前にこれだけの負荷をかけて動きづくりが出来ると、
春先からのパフォーマンスが楽しみですね！！！
晃成君！！！六年間お疲れさまでした！！！
高校野球での活躍期待しています！！！
中学三年生、間もなく高校入学のI君。
11月にトレーニングを開始してから、肩甲骨・股関節を中心に全身の動き作りを実施してきました。
トレーニングの一つの目標である、スクワット動作もかなり良くなってきています。
写真左のハックスクワットでは、膝関節の余計な動きを抑えることで、
大腿四頭筋ではなく、
殿筋～ハムストリング、股関節を主体とした力の発揮を身体に覚え込ませます。
これがランニング動作において、最も重要な身体の使い方の一つです。
股関節が硬化して機能的に働かない人は、このようなスクワット動作が上手く出来ず、
膝関節を中心とした出力形態に陥ります。
ドタドタとした走り方や、上下動が激しい走りの特徴を持っているランナーは、
股関節が硬く、膝を主体とした動きになっている可能性が高いです。
股関節の正しい使い方、そして肩甲骨との連動性、
短距離ランナーにとって必要不可欠な要素ですね。
I君！！高校入学に向けてラストスパート頑張りましょう！！
中学三年生、間もなく高校入学のK君。
高校でのハードトレーニングに向けて、 基本となる肩甲骨・股関節の使い方を身体に覚え込ませてきました。
高校入学に向けて、筋力アップをはかる中学生アスリートは多いようですが、 まずは正しい身体の使い方を覚えましょう！！
筋力とは正しい使い方が出来た上で高めるべきなのです。
K君。身体を正しく使えるコツは掴めたでしょうか？
高校での活躍、期待しています！！！
