小学５年生でサッカーをされている、李義龍くん。

八尾大正FC所属でポジションはセンターバック。

お父さんがクラブワン創設当初からのベテラン会員ということもあり、このトレーニングの重要性はかなり理解してくれているようです。

小学５年生にしては筋肉量も多く、かなりガッチリとした体格です。

この身体を最大限使えるようにするためにも、クラブワントレーニングで正しい身体の使い方を覚えましょう。

特に股関節筋群は練習による疲労で、動作不全が発生しやすい部位です。

バックスウィング（写真左）やインナーサイ（写真右）で様々な方向に股関節を動かし、正しい筋収縮を覚え込ませます。

継続してトレーニング出来てくると、動作時の力の入れるタイミングと抜くタイミング、そして体幹との連動制を感覚的に掴むことが出来るはずです。

実際の動作時に最も必要なのは、力を入れるタイミングを上手くつかみ、発生した力を利用して、ボールや地面などに加速度的に力の伝達を促してあげることなのです。

このような動作が出来ていると、その動きはとても美しく、しなやかなモノとなるのです。

李義龍くん！！トレーニングを継続して、しなやかな動きを身につけましょう！！！

Wさんのトレーニング。

マラソンとゴルフの競技力向上を目的にトレーニングされています。

クラブワン創設当初の会員様ですが一度退会され、またカムバックしてくださいました。

週に２～３回のペースを継続してトレーニングされています。

どのような競技を行うにしても、肩甲骨・股関節を正しく使える身体作りが基本です。

肩甲骨・股関節はパワーの源であり、これらが機能的に働いてこそ身体活動は成されるのです。

ゴルフのスウィング動作では下半身、特に股関節を使って打ちなさい。という指導が多いのではないでしょうか？

確かに股関節は先ほど述べたようにパワーの源です。まず股関節からパワーを出させる必要があります。

しかしどれだけ股関節を使おうと必死になって意識しても、股関節筋群が硬化し、機能性が欠如していれば上手く使うことなど出来ません。

股関節が上手く働かず、上半身に頼った打ち方となるでしょう。

上半身に頼った打ち方になると、肘や肩といった脆弱な部位に対してのストレスが高まります。

痛みが発生するのは時間の問題ですね。

無理のある身体の使い方をするよりも、まずは正しいトレーニングです。

股関節の正しい使い方をトレーニングし、殿筋群やハムストリング、内転筋群の柔らかさを高めます。

トレーニングを継続していくと、股関節で地面を捉える感覚、そして股関節を使って打つ。というイメージがしっかり出来るようになります。

股関節や肩甲骨が動き出すと実動作のイメージがはっきりと見えてくるのです。

社会人サッカーをされている楠田君のトレーニング。

一年のブランクがありましたが、今年になって競技に復帰、サッカーと仕事の合間を縫って、トレーニングに来てくれています。

復帰直後はハムストリングの違和感が強くあったようですが、トレーニングを継続することでかなり解消されてきたのではないでしょうか。

ブランクがあって久しぶりにマシンをされる方の多くが感じられるのは、マシンを動かしている時の力の抜き方がわからないということです。

しかし、クラブワントレーニングは動作中に筋肉の弛緩状態を長くとれることによって、力を上手く抜く感覚を身体に覚えこませることが可能です。

最初は力みが強くても、継続的にトレーニングしていくと、自然と力みが抜けていき筋肉がリラックスしていくのが感じられるはずです。

楠田君のハムストリングの違和感もブランクの間に緊張状態が蓄積したことで引き起こされたものでしょう。

トレーニングを繰り返し、ハムストリングの弛緩状態を長くとれれば自然と緊張は緩和し、違和感は消えていくことでしょう。

楠田君！！あの俊足を見れるのを楽しみにしています。

Eさんのトレーニング。

片麻痺の改善と野球の競技復帰を目的にトレーニングに来られているEさん。

２０１１年からクラブワントレーニングを開始され、現在に至るまでかなりのトレーニングをこなしてくれています。

動かない部位を少しでも動くように、動いている部位は更なる動きの向上を目指して。

これはトレーニングをされている全ての方に共通の考え方です。

写真左のアイアンクロスは左右を別々に、片側動作で行う事が可能はマシンなので、大きな左右差がある方には重点的に取り組んでもらっています。

写真右のスプレッド。本来は両側を同時に動かす事を前提としたマシンですが、腕のポジションに変化をつけることで、左右を別々に狙う事が可能となります。

Eさんの身体動作も入会時に比べるとかなり改善されています。

特に歩行動作や野球の投球動作に関しては、股関節をしっかりと使った動きが出来ているように見受けられます。

そしてトレーニングを始める前までは、感じることの出来なかった身体感覚を掴めてきているようです。

いい感覚を身体に覚え込ませて、定着させることが出来れば、その感覚を基準に調子をはかる目安にもなるでしょう。

Eさん！！！これから先もトレーニングを継続して、新たないい感覚を身につけましょう！！！

マラソンをされているＫさんのトレーニング。

入会当初は外側半月板や膝蓋靭帯の損傷を抱えていたため、走ることが出来ない状態でした。

入会されてから４ヶ月、肩甲骨と股関節の動きづくりを徹底することで、身体全体の動きがかなり改善されたのではないでしょうか？

特に股関節がしっかりと動きだすと、膝やその他の末端部に対してかかるストレスは軽減します。

走動作においては膝や足首から力感がなくなっていき、股関節を使って走るという感覚を顕著に感じられるようになるはずです。

膝から下の動きが力感なくナチュラルなモノになれば、膝下はスムーズに振り出され、接地するポイントが自然と効率のいい場所に収まるはずです。

正しい接地ポイントで走ることが出来ると、股関節でしっかりと地面を押さえることができます。

これによって、一歩一歩のブレーキが少なくなり、スムーズな重心移動と股関節をダイナミックに使った走りが可能になるのです。

クラブワントレーニングはこのような動作理論をベースに考えられているので、筋肉に対してむやみに負荷をかけることはありません。

走っている時に関節はどのようなポジションにあるのか？

筋肉はどのように収縮しているのか？

肩甲骨と股関節の関係性は？それらを繋ぐ体幹部の働きは？

トレーニングを継続していくと実際の動きとトレーニングがしっかりと繋がっていることがわかるはずです。

Ｋさん！！最近ではしっかりと走り込みも出来るようになってきたようですね！！！

秋からのマラソンシーズンに向けて、動作の質をドンドン高めていきましょう！！！

夏休みに入り、毎日のようにトレーニングに来てくれている野球のH君。

マシンの動かし方や身体の使い方にも慣れてきているようです。

肩甲骨・股関節を上手く動かすことが出来ないうちは、フォームに安定感がなく、上手く負荷をコントロール出来ないため、ぎこちない動きが目立ちます。

特に末端部（手首や肘、膝周囲）が過度に力み、場合によっては痛みが生じる方もおられます。

このままで、本当に上手く動かせるようになるのか？と不安がる人も少なくありません。

しかし、継続的にトレーニングを進めて行くと、無駄な力みが消え、肩甲骨・股関節がダイナミックに動き出します。

この無駄な力みが消えることが、動作に安定感をもたらすのです。

肩甲骨・股関節がしっかりと動き出すと、そのほかの部位は力みがなくなり、肩甲骨・股関節から発生した力を上手く伝達させる役割を担います。

これが身体のスムーズな力の伝達です。

末端部が過度に緊張して動作がスムーズに出来ないのは末端部そのものに問題があるのではなく、根幹部（肩甲骨・股関節）が機能的に働かなくなっているためなのです。

可能な限り正しいポジションをとらせ、少しずつ、少しずつ肩甲骨・股関節を動かしていきます。

よほどの痛みでない限り継続してもらい、動作の安定を図ります。

同じ動作を一回のトレーニング毎に１５回×５セット、計７５回。

週に３回トレーニングに来られる方なら、一ヶ月で千回近くにもなります。

これだけ同じ動作を反復すれば、必ず動作のコツを掴めるはずです。

力の入れるタイミング、抜くタイミング、動作時の姿勢。

筋肉の緊張と緩和がリズミカルに繰り返され、ダイナミックでスピーディーな動きが形成されていく。

トレーニングは負荷をアップさせることに目的を置きがちですが、本来は動作を高めるという部分を主としたものでなければいけないのです。

Ｈ君のように今の時期からクラブワントレーニングを継続してくれていれば、これからが楽しみですね！！