こんにちは。
今回のトレーナー通信は題名にも記載をしている
自体重で実施ができるスクワットをご紹介していきます。
ご自宅で簡単にエクササイズ!・スポーツ時のウォームアップ時に!!
万能とされているスクワットエクササイズです。
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{バランス・スクワット}
手を頭上で組、正面を向きます。
背中の位置は変わらないように股関節から
折り曲げるようにお尻を斜め後方へ引きます。
背中に刺激がきたポジショニング・重心位置が
真ん中にあることを確認できたら、お尻を斜め上方へ
移動をするようにスタート位置へ戻してください。
*10~15回の回数でOKです*
1・膝がつま先より前に出ないように
2・背中の位置が前後に移動しないように
3・足の裏全体で重心のバランスを保持する
3つポイントに気をつけて実施をしてみてください。
効果としては
*重心位置の確認*
*姿勢改善*
*肩凝り・腰痛改善*
*身体の連動性向上*
*代謝機能向上*
このような効果があります。
ただし、実施前に手を頭上で組んだ時点で
肩や腰に痛みがある方は、中止をして
以前、自粛期間中にご紹介しました「前傾スクワット」を
取り組んでみましょう。
以上!!
究極の自体重スクワットのご紹介でした。
最初は、なかなか苦戦すると思いますが
是非、一度チャレンジしてみてください☺