こんにちは!
今回のトレーナー通信は瀬藤が担当させて頂きます。
どうぞ宜しくお願い致します。
今回のテーマは、ニー・トゥー・チェストについてです。
ベンチの端に座り、足を少し浮かせた状態から
膝を胸の方へと引きつける動作をおこないます。
この時、背中と股関節をしっかりと丸めてあげることが
この種目のポイントです。
背中をしっかりと丸めることで、
体幹屈曲の主力筋である腹直筋(特に下部)が、
股関節をしっかりと丸めることで、
股関節屈曲の主力筋である腸腰筋が、
それぞれメインターゲットとして鍛えられます。
膝を胸に引きつける際に、
強く息を吐き出すようにすると、
筋肉が収縮しやすくなります。
逆に、膝を伸ばす局面では、
腹筋にしっかりとストレッチが
かかっていることを確認しながら、
丁寧に動作をおこなうようにしましょう。
強度が物足りないという方は、
足にダンベルを挟んでおこなうことで、
いくらでも負荷を調節することが可能です。