究極の自体重スクワット（竹林）

こんにちは。

今回のトレーナー通信は題名にも記載をしている

自体重で実施ができるスクワットをご紹介していきます。

ご自宅で簡単にエクササイズ！・スポーツ時のウォームアップ時に！！

万能とされているスクワットエクササイズです。

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｛バランス・スクワット｝

手を頭上で組、正面を向きます。

背中の位置は変わらないように股関節から

折り曲げるようにお尻を斜め後方へ引きます。

背中に刺激がきたポジショニング・重心位置が

真ん中にあることを確認できたら、お尻を斜め上方へ

移動をするようにスタート位置へ戻してください。

＊１０～１５回の回数でＯＫです＊

１・膝がつま先より前に出ないように

２・背中の位置が前後に移動しないように

３・足の裏全体で重心のバランスを保持する

３つポイントに気をつけて実施をしてみてください。

効果としては

＊重心位置の確認＊

＊姿勢改善＊

＊肩凝り・腰痛改善＊

＊身体の連動性向上＊

＊代謝機能向上＊

このような効果があります。

ただし、実施前に手を頭上で組んだ時点で

肩や腰に痛みがある方は、中止をして

以前、自粛期間中にご紹介しました「前傾スクワット」を

取り組んでみましょう。

以上！！

究極の自体重スクワットのご紹介でした。

最初は、なかなか苦戦すると思いますが

是非、一度チャレンジしてみてください☺