体幹トレーニング（竹林）

こんにちは。

今年最後のトレーナー通信は

「体幹」について投稿をしていきます。

体幹でも色々な考え方、トレーニング方法があります。

ここでは、スポーツ時の体幹という視点で見ていきます。

競技力向上の為によく実施されるような体幹トレーニング

「プランク」

「サイドプランク」

「レッグ＆アームリフト」

「Ｔ字バランス」

などなど・・・・・・・・・・・・

代表的なトレーニングの種目を例に上げました。

もちろんどれも大切なトレーニングなのですが

実は上記の種目、かなり高難度種目であり

腹圧をかける状態で行わないと、効果が半減するのです。

スポーツの競技力向上に繋がる体幹は

不安定な状態で身体を保持することが体幹トレーニングではありません。

バランスが崩れそうになる動きに腹圧をかけた状態で

多方向に動かす・保持をしていくのです。

「動きながらパワー」を生むためのトレーニングが本来の体幹トレーニングなのです。

では、１つおすすめの体幹トレーニングを

紹介していきましょう!(^^)!

１・（スタート位置）仰向けに寝て両脚・両手を上げます。

２・膝・肘が曲がらないように地面すれすれまで

　　下げていきます。（対角線で）

３・２秒キープしてスタート位置に戻します。

　　＊動作中は必ず背面が浮かないように

　　　コントロールして動かしましょう＊

＊各１０回３セット＊

自然にお腹の方に力を加えられるので

走ったり・歩いたりする時にスムーズな乗り込みや移動ができます。

足が動きやすい・動作に対して力強さも感じます。

自体重系のトレーニングは目的によって

ポイントが変わってきますので何の為に行うのか

明確して体幹トレーニングを行ってみましょう！！

今年も半月を切りました。

年を越える前に是非、一度

紹介したエクササイズを試してみてください。

今年もありがとうございました(^^)/