美尻…（栗山）

こんにちは！

今回のトレーナー通信は栗山が担当させて頂きます。

宜しくお願い致します。

今回は『ヒップスラスト』

についてご紹介したいと思います！

１、ベンチの前に膝を立てて座り、肩甲骨辺りをつけてもたれます

　・　足は腰幅ぐらいに開き、膝を曲げます　

　・動作を行う時は常に背中がベンチについておくようにする

２、バーベルを股関節の上に乗せ両手は軽く添えてください

３、お尻を引き締めるイメージで腰を持ち上げる

　　・上げきった所で１秒止める

　　・ベンチに乗った上背部と足で体を上に突き上げる意識で上げ

　　　呼吸は息を吐きながら行います

４、そのあと腰をゆっくりと下げる

　　息は吸いながらおこないます!

１５回×３セットを目安におこなってください！

時間がなく家でおこなう時は

自体重で出来る『ヒップリフト』を

おこなうのも効果的なのでお勧めします！

『ヒップリフト』が分からない方は是非聞いてくださいね！

継続は力なりなので是非皆さんも

美尻を手に入れましょう！