姿勢・重心によって…（栗山）

こんにちは！

４作目のトレーナー通信は栗山が担当させていただきます。

これからダンベル・ウエイト・体幹など違う観点からみた

トレーニング方法を掲載していきたいと思います！！

どうぞよろしくお願い致します。

今回のテーマはブルガリアンスクワットについて自分自身でトレーニングをおこなう時に

少しアレンジをくわえていることをご紹介したいと思います！！

基本となるブルガリアンスクワットはメインが大腿四頭筋（太ももの前側）

ハムストリングス（太ももの後ろ側）次に大殿筋（お尻）・内転筋（太ももの内側）に効きます。

上体を立たしたまま腰をおろし膝が前にでないようにおこなうのが基本！！☟☟

ですが…私は一番にお尻に効かせたい！！！ヒップアップしたい！！

どうしたらメインが大殿筋になるのかをいろいろ試した結果『上体を少し前傾させる！！！』

というところに辿り着きました。

上体を前傾させることでお尻の筋肉に負荷がかかりやすくなる☝☝

ただ前傾姿勢は背中を丸めるのではなく、軽く礼をするイメージで

背筋を伸ばしたまま上体を少し前に倒す。

※腰を痛める恐れがあるので猫背には絶対にならないこと！

前傾しても膝がつま先より前にでないこと！！

このようにすることで下半身全体に効きますがお尻メインに鍛えることができます！

少しのことですが姿勢や重心のかけかたによって効いてくる部位も

変わるので是非トレーニングをする際はしっかり意識しがら

おこなってください！！