フィットネスCLUB ONE (クラブワン)大阪 効率的

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こんにちは!

今回のトレーナー通信は栗山が担当させて頂きます。

どうぞ宜しくお願い致します。

 

 

今回のテーマは

トレーニングをしているのに筋肉がつきにくい方

   に再確認して頂きたいことです!     

 

 

 『十分な休息』と『栄養バランス』をしっかり意識できていますか?

 筋肉は『破壊』と『修復』を繰り返すことにより、筋肉が成長します。

 鍛える部位によりますが、破壊された筋肉が回復するまでの時間は

 4872時間と言われています。

 なので『超回復』がおこなわれてる間は十分な休息をとり、

 このサイクルを合わせてトレーニングをしていきましょう。

 

 食事に関しても質や摂取するタイミングが重要になってきます!

 

 まず質に関してですが、人間にとって大切な栄養素は5大栄養素です。

 炭水化物タンパク質脂質ビタミンミネラル

 このうちどの栄養素もかけてはいけません!バランスの良い食事を心がけることです。

 

 

 最後に食事のタイミングです!

 トレーニング前にはエネルギー源となる炭水化物は必ず食べておく。

 トレーニング後はプロテインをすぐに飲みタンパク質を補給する。

 栄養素をしっかり摂り、少しの行動を変えるだけで

    トレーニングのパフォーマンス向上や筋肉の成長に繋がるので

 これらのことを実践することが結果を出す近道です!!

 奇麗なボディーラインを作っていきましょう!