ランジ　（瀬藤）

こんにちは！

今回のトレーナー通信は瀬藤が担当させて頂きます。

宜しくお願いします！

今回のテーマは、

下半身のメジャー種目「ランジ」についてです。

ランジは、スクワットと比較して、

腰への負担が少ないですし、

負荷の調整もおこないやすい為、

初心者の方でも取り組みやすい種目です。

上下の運動だけでなく、前後の動きも必要な為、

バランスをとるのが難しく、

身体を安定させる為に体幹も鍛えられます。

そして、踏み込む脚の歩幅次第で、

負荷のかけ方に変化をつけられます。

狭い歩幅で動作をおこなうと太腿の前側に、

広い歩幅で動作をおこなうと太腿の後ろ側に、

大きな負荷をかけることが出来ます。

ただし、歩幅が狭すぎると、

膝が前に出過ぎてしまい、

膝関節を痛める危険があるので注意してください。

目安としては、膝が爪先を超えない範囲で

しっかりと深くおろしてあげましょう。