ダンベルフライ　（瀬藤）

こんにちは！

今回のトレーナー通信は瀬藤が担当させて頂きます。

どうぞ宜しくお願い致します！

今回のテーマは「ダンベルフライ」について。

大胸筋をピンポイントで鍛えられる種目なので、

胸板を厚くしたい男性、バストアップしたい女性に

おすすめの種目です。

大胸筋のトレーニングといえば、

ベンチプレスやダンベルプレスなどのプレス系種目が

真っ先に思い浮かびますが、

ダンベルフライのストレッチによる

筋肥大効果も侮れません。

ダンベルフライの一番の特徴は何と言っても

大胸筋を最大限ストレッチすることができるという点です。

このストレッチポジションでいかに大胸筋に負荷が

乗せられるかが、効果の分かれ目です。

まず、大切なのが、肩甲骨をしっかりと

内側に寄せた状態をキープすることです。

そうすることで、胸がしっかりと張れ、

ストレッチポジションで負荷が胸にダイレクトに

効いてきます。

肘の角度も重要で、

肘が伸びたり曲がったりと安定しない状態では、

大胸筋への刺激が逃げ易くなってしまいます。

動作中は、肘を出来るだけ固定することを

意識しておこないましょう。

また、ダンベル挙上時は、ダンベル同士がくっつくまで

挙上する必要はなく、大胸筋に負荷が乗っている

範囲内で動作をおこなってあげると

しっかりと追い込めて効果的です。