シーテッド・カーフレイズ　（瀬藤）

こんにちは！

今回のトレーナー通信は瀬藤が担当させていただきます。

どうぞ宜しくお願い致します。

今回のテーマは、「シーテッド・カーフレイズ」についてです。

前回、投稿したスタンディング・カーフレイズと同様、

ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）を鍛える種目になります。

スタンディングでおこなった場合、下腿三頭筋の中でも、

特に、腓腹筋がメインで使われるとお伝えしましたが、

今回のシーテッド・カーフレイズでは、

ヒラメ筋がメインに切り替わります。

ヒラメ筋は、腓腹筋と異なり、単関節筋ですので、

足関節の底屈動作でのみ関与し、

特に膝関節が屈曲した状態での底屈に大きく貢献します。

ランニング、ジャンプなどの動作は、

身体を上方と前方に進めるヒラメ筋の力に大きく依存します。

大きさ自体は、小さな筋肉ですが、

羽状筋という形状をしており、

生理学的筋横断面積が大きい為、

非常に大きな力発揮をする筋肉です。

トレーニング方法としては、色々ありますが、

上の画像のように、膝の上にダンベルを立てて乗せ、

足関節の底屈を繰り返す方法が

一番手軽で、おこない易いでしょう。

慣れてきたら、強度がアップしますが、

台やプレートの上につま先側を乗せて、

ボトムポジションで、足関節をより背屈させると、

さらに効いてきます。