サイドレイズ (瀬藤）

こんにちは！

今回のトレーナー通信は瀬藤が担当させて頂きます。

宜しくお願いします。

今回のテーマは、サイドレイズについてです。

サイドレイズは、ダンベルを持って、

肩を支点に腕を開いていくトレーニングで、

三角筋の中部を鍛える種目です。

三角筋の中部にしっかりと刺激を入れるコツは、

上半身を少し前傾させ、キープすることです。

三角筋は、真横から見ると、

下図のように、身体の正面側に向かって

斜めについている為、少し前傾することで

力のベクトルと筋肉の向きを一致させることが出来、

負荷が乗り易くなります。

同じような理由で、小指側から挙上するやり方

つまり、肩関節を内旋させるやり方がメジャーですが、

これを意識し過ぎると、

サイドヘッドの強い収縮には効果的ですが、

インピンジメントを引き起こしやすい為、

あまりお勧めしません。

かと言って、親指側から挙上すると

負荷が逃げてしまいます。

特に、セットを重ね、疲労が溜まってくると、

親指側主導でダンベルを挙げたくなってきますが、

私の場合、薬指と小指の2本を人差し指、中指に比べ、

終始、少し強く握ることで、それを防いでいます。